Anda melihatnya sebelum Anda merasakannya. Tali bengkok berwarna biru muncul di pergelangan kaki atau betis Anda. Ini adalah pemandangan yang akrab bagi jutaan wanita, sebuah gangguan kosmetik yang terkadang bisa berubah menjadi rasa sakit fisik. Varises terjadi ketika katup kecil di pembuluh darah melemah. Alih-alih memompa darah dengan lancar kembali ke jantung, darah malah bocor ke belakang dan menggenang di kaki Anda. Ini sering kali bersifat genetik, tentu saja. Tapi gaya hidup memainkan peran besar. Kelebihan berat badan, kehamilan, atau pekerjaan yang membuat Anda harus berdiri atau duduk selama berjam-jam semuanya meningkatkan tekanan pada ekstremitas bawah.
Jadi, apa yang kamu lakukan? Anda ingin pindah. Tapi Anda juga ingin menghentikan rasa sakitnya. Pertanyaan besarnya bukanlah apakah olahraga dapat membantu—tetapi jenis gerakan apa yang akan meredakan pembengkakan dan mana yang akan memperburuknya.
Latihan apa yang memperparah varises?
Tidak semua keringat tercipta sama ketika pembuluh darah Anda terganggu. Kuncinya adalah menghindari aktivitas berdampak tinggi yang mengganggu kaki Anda. Berlari, misalnya, biasanya tidak mungkin dilakukan. Pukulan yang berulang-ulang mengirimkan gelombang kejut ke seluruh kaki Anda, meningkatkan tekanan pada pembuluh darah yang sudah melemah. Lompat tali atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat melakukan hal yang sama. Jika Anda mendorong terlalu keras, Anda tidak hanya membentuk otot; Anda berpotensi memperburuk pembengkakan dan ketidaknyamanan. Kelelahan adalah musuh di sini. Anda harus berhati-hati agar tidak membebani sistem yang ingin Anda dukung.
Olahraga apa yang terbaik untuk varises?
Jawabannya terletak pada gerakan yang berdampak rendah dan konsisten. Anda menginginkan aktivitas yang membuat darah mengalir tanpa membebani persendian Anda. Berjalan kaki adalah standar emas. Sederhana saja. Itu dapat diakses. Dan itu berhasil. Kontraksi ritmis otot betis Anda bertindak seperti pompa, mendorong darah ke atas melawan gravitasi.
Berenang adalah pilihan bagus lainnya. Airnya menopang berat badan Anda, menghilangkan stres pada kaki Anda, sedangkan suhu dingin dapat membantu menyempitkan pembuluh darah yang bengkak. Bersepeda, baik diam atau di luar ruangan, membuat kaki Anda bergerak dengan gerakan melingkar yang halus sehingga mendorong sirkulasi tanpa benturan.
Aturan praktis utama jika Anda menderita varises: Berhati-hatilah saat menggunakan kaki secara berlebihan, tetapi tetaplah bergerak dan aktif bila memungkinkan.
Cara mengatasi gejala sambil duduk
Anda tidak memerlukan keanggotaan gym untuk membuat perbedaan. Faktanya, jika Anda memiliki pekerjaan di meja, postur tubuh Anda sama pentingnya dengan olahraga Anda. Menyilangkan kaki dalam waktu lama akan semakin membatasi aliran darah. Itu adalah kebiasaan buruk. Sebaliknya, jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai.
Berikut adalah trik praktis untuk hari kerja yang panjang: setiap 30 menit, berdiri dan lakukan peregangan. Jika Anda tidak tahan, geser posisi Anda. Sambil duduk, tekuk otot betis Anda. Putar pergelangan kaki Anda dalam lingkaran. Kedengarannya kecil, tapi gerakan kecil ini mencegah darah menggenang. Ini tentang menjaga momentum. Jaga agar tungkai dan kaki Anda tetap bergerak kapan pun Anda bisa. Meskipun Anda hanya menonton TV, lakukan pompa pergelangan kaki. Ini adalah perawatan sederhana dan gratis yang hanya memerlukan usaha beberapa detik.
Apakah olahraga bisa menghilangkan varises?
Bersikaplah realistis. Olahraga tidak akan membuat pembuluh darah hilang. Itu adalah perubahan struktural dalam tubuh Anda, seringkali permanen tanpa intervensi medis. Namun olahraga mengubah perasaan mereka. Aktivitas teratur dan moderat memperkuat pembuluh darah dan kaki seiring waktu. Memang benar, ini bersifat preventif, tetapi juga bersifat terapeutik. Ini meringankan bebannya. Ini mengurangi pembengkakan. Ini mencegah kondisinya menjadi lebih buruk.
Anggap saja sebagai pemeliharaan, bukan pengobatan. Anda mengelola gejala, bukan menghapus riwayat. Tetap aktif. Sadarilah bagaimana perasaan tubuh Anda. Dan ingat, jika rasa sakitnya semakin menusuk atau bengkaknya tidak kunjung berkurang seiring bertambahnya ketinggian, itulah saatnya Anda menemui dokter. Jika tidak, kenakan sepatu yang nyaman itu dan berjalanlah. Gerakan adalah obatnya.
