Vous les repérez avant de les ressentir. Des cordes bleues et torsadées émergent sur vos chevilles ou vos mollets. C’est un spectacle familier pour des millions de femmes, un désagrément esthétique qui peut parfois se transformer en douleur physique. Les varices surviennent lorsque les minuscules valvules de vos veines s’affaiblissent. Au lieu de pomper le sang en douceur vers votre cœur, le sang s’écoule vers l’arrière et s’accumule dans vos jambes. C’est souvent génétique, bien sûr. Mais le mode de vie joue un rôle énorme. L’excès de poids, la grossesse ou les emplois qui vous maintiennent debout ou assis pendant des heures augmentent tous la pression dans ces membres inférieurs.
Alors, que fais-tu ? Vous voulez déménager. Mais vous voulez aussi arrêter la douleur. La grande question n’est pas de savoir si l’exercice aide, mais plutôt de savoir quels types de mouvements apaiseront l’enflure et lesquels l’aggraveront.
Quels exercices aggravent les varices ?
Toutes les sueurs ne sont pas égales lorsque vos veines sont compromises. La clé est d’éviter les activités à fort impact qui heurtent vos jambes. Courir, par exemple, est généralement hors de propos. Les coups répétitifs envoient des ondes de choc dans vos jambes, augmentant la pression dans les veines déjà affaiblies. La corde à sauter ou l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peuvent faire de même. Si vous poussez trop fort, vous ne faites pas que développer vos muscles ; vous aggravez potentiellement le gonflement et l’inconfort. Le surmenage est l’ennemi ici. Vous devez faire attention à ne pas mettre à rude épreuve le système même que vous essayez de prendre en charge.
Quel est le meilleur exercice pour les varices ?
La réponse réside dans un mouvement cohérent et à faible impact. Vous voulez des activités qui font circuler votre sang sans claquer vos articulations. La marche est la référence. C’est simple. C’est accessible. Et ça marche. La contraction rythmique des muscles de vos mollets agit comme une pompe, poussant le sang vers le haut contre la gravité.
La natation est une autre excellente option. L’eau soutient votre poids corporel, éliminant le stress de vos jambes, tandis que la température fraîche peut aider à resserrer les vaisseaux enflés. Le cyclisme, qu’il soit stationnaire ou en plein air, permet à vos jambes de bouger dans un mouvement circulaire fluide qui favorise la circulation sans impact.
La règle de base en cas de varices : évitez de surmener vos jambes, mais restez mobile et actif autant que possible.
Comment gérer les symptômes en position assise
Vous n’avez pas besoin d’être abonné à une salle de sport pour faire une différence. En fait, si vous travaillez dans un bureau, votre posture compte tout autant que votre entraînement. Croiser les jambes pendant de longues périodes restreint davantage la circulation sanguine. C’est une mauvaise habitude. Gardez plutôt vos pieds à plat sur le sol.
Voici une astuce pratique pour ces longues journées de travail : toutes les 30 minutes, levez-vous et étirez-vous. Si vous ne pouvez pas rester debout, changez de position. En position assise, fléchissez les muscles de vos mollets. Faites pivoter vos chevilles en cercles. Cela semble mineur, mais ces petits mouvements empêchent le sang de s’accumuler. Il s’agit de maintenir l’élan. Gardez vos jambes et vos pieds en mouvement chaque fois que vous le pouvez. Même si vous regardez simplement la télévision, portez des escarpins. C’est un traitement simple et gratuit qui ne coûte que quelques secondes d’effort.
L’exercice peut-il éliminer les varices ?
Soyez réaliste. L’exercice ne fera pas disparaître les veines. Il s’agit de changements structurels dans votre corps, souvent permanents sans intervention médicale. Mais l’exercice change la façon dont ils se sentent. Une activité régulière et modérée renforce les veines et les jambes au fil du temps. C’est préventif, oui, mais c’est aussi thérapeutique. Cela atténue la lourdeur. Cela réduit le gonflement. Cela empêche la situation de s’aggraver considérablement.
Considérez-le comme un entretien plutôt que comme un remède. Vous gérez les symptômes et n’effacez pas l’histoire. Restez actif. Restez conscient de ce que ressent votre corps. Et n’oubliez pas que si la douleur devient vive ou si le gonflement ne diminue pas avec l’élévation, c’est à ce moment-là que vous consultez un médecin. Sinon, enfilez ces chaussures confortables et marchez. Le mouvement est le médicament.
