Всі ми знаємо, що сніданок — найважливіший прийом їжі


Як вибрати їжу для схуднення
Всі ми знаємо, що сніданок — найважливіший прийом їжі. Після сну наш організм потребує енергії. Але сніданок важливий не тільки тому. Він також задає котрі худнуть правильний тон на весь день.
Токож хочемо вам порекомендувати доставка еды для похудения
Вчені повідомляють, що якщо ти снідаєш здоровою їжею, то більш ймовірно, що протягом дня будеш дотримуватися правильного харчування. Ми пропонуємо тобі 5 порад, які допоможуть тобі скинути вагу.
Більшість людей пропускають сніданок, думаючи, що так вони зменшують кількість споживаних калорій в день. Але пропуск цього прийому їжі тільки збуджує апетит. Врешті-решт людина з’їдає більше протягом дня.
Метаболізм сповільнюється під час сну. Якщо ти не їж вранці, виходить, що ти сумуєш від 15 до 20 годин. В цей час організм не виробляє ензими, які необхідні для спалювання жиру.
Вживання білкових продуктів на сніданок збільшує відчуття ситості і допомагає втамувати голод на довгий час. Після сніданку з високим вмістом білка людина найчастіше не їсть висококалорійну і шкідливу їжу протягом дня.
На думку дієтологів, є клітковину на сніданок — це хороша звичка. Велика частина людей, які так чинять, з часом помітно худнуть. Багато клітковини знаходиться в цільнозернових продуктах, свіжих фруктах і овочах. Вона дає відчуття ситості.
У дослідженні, опублікованому в журналі Appetite, порівняли, які продукти дають відчуття насичення: яблучний соус, яблука або яблучний сік з додаванням клітковини. В результаті люди, які їли яблука до обіду, потім з’їдали на 15 % калорій менше, ніж ті, хто вживав яблучний соус або сік.
Клітковина з неперероблених яблук більше насичує. Ось чому важливо вживати саме натуральні, а не додані харчові волокна. Етикетки на продуктах харчування іноді враховують доданий волокно, однак така їжа не дає потрібного ефекту.
Сніданок повинен наситити, але не за рахунок розміру порції. Найкраще підраховувати калорії. Перший прийом їжі повинен включати в себе продукти з високим вмістом клітковини, білків, вуглеводів і здорових жирів.
Як знизити калорійність їжі
Ізраїльські вчені: «Здорової їжі не існує!» Ось чому…Дієта Олени Малишевої для схуднення
Поради по харчуванню від спортивного лікаря