Сезон відпусток, який часто зображують як час радості та спільності, насправді може бути одним із найбільш виснажливих періодів року. Тиск, пов’язаний з витратами, спілкуванням і дотриманням традицій, часто призводить до надзвичайного стресу, що підживлюється двома часто невидимими силами: психічним навантаженням і емоційною працею. Ці поняття пояснюють, чому багато хто відчуває себе виснаженим під час святкового періоду.
Невидима вага: розумове навантаження
Розумове навантаження стосується неописаних, невизнаних когнітивних зусиль, необхідних для керування повсякденним життям. Це постійний внутрішній список завдань, які не відображаються в жодному списку справ: запам’ятовування подарунків, узгодження сімейних розкладів або забезпечення достатньої кількості запасів. Цей тягар часто лягає непропорційно на одну особу в сім’ї, зазвичай на жінок, хоча ця ситуація повільно змінюється.
Розумове навантаження полягає не тільки у виконанні завдань, а й у постійному думанні над ними. Це когнітивний процес, який лежить в основі кожної події, подарунка чи сімейного зібрання. Ця невидима робота виснажлива, тому що вона ніколи повністю не припиняється.
Емоційне виснаження: емоційна праця
Емоційна праця включає в себе управління емоційною динамікою у стосунках. Це може варіюватися від вислуховування проблем друга до вирішення сімейних конфліктів. Хоча це здається простим, постійна емоційна підтримка може швидко виснажувати, особливо коли вона стає одностороннім обміном, коли одна людина постійно поглинає емоції інших.
Емоційна праця та розумове навантаження часто збігаються. Емоційна турбота про когось може легко збільшити психічне навантаження, оскільки ви берете на себе додаткову відповідальність за його благополуччя.
Завдання, які підвищують стрес
Кілька поширених святкових завдань посилюють ці стресові фактори:
- Покупка подарунків: Необхідність знайти продумані подарунки додає значного когнітивного стресу, від мозкового штурму ідей до упаковки та ховання (якщо ми говоримо про Санта-Клауса). Це завдання здається ізолюючим для тих, хто несе розумове навантаження, оскільки вони самостійно керують очікуваннями.
- Подорожі у відпустку: Планування транспортування, пакування та координація логістики потребує значних розумових зусиль. Людина, відповідальна за управління цими деталями, часто відчуває себе приголомшеною величезним обсягом завдань.
- Соціальні заходи: збільшення кількості вечірок і заходів створює більше елементів, які можна відстежувати: дрес-коди, списки гостей і розклади. Психічне навантаження зростає, коли ви виступаєте в ролі господаря, додаючи підготовку та організацію візиту.
- Потрібна допомога: сезон свят часто приносить запити про допомогу, від волонтерства до проведення заходів. Відчуття тиску взяти на себе більше, коли ви вже перевантажені, додає стресу.
- Сімейна динаміка: Святкові зустрічі можуть знову розпалити старі конфлікти або спричинити емоційне виснаження, оскільки люди перебувають у напружених стосунках. Бути сімейним миротворцем емоційно виснажує і сприяє виснаженню.
Ціна, яку платить сфера послуг
Вплив не обмежується особистими стосунками. Працівники сфери обслуговування стикаються з підвищеною емоційною навантаженням під час свят, маючи справу зі стресовими, вимогливими клієнтами, зберігаючи при цьому професійну поведінку. Цей прояв спокою під тиском виснажує когнітивно та емоційно.
Стратегії подолання: межі та делегування
Щоб пом’якшити ці стресори:
- Надайте пріоритет самообслуговуванню: встановіть межі, відмовившись від непотрібних зобов’язань. Дозвольте собі перерви, навіть якщо це означає трохи запізнитися на якийсь захід.
- Делегуйте обов’язки: Якщо ви несете розумове навантаження, обговоріть завдання зі своїм партнером. Складіть детальний список святкових обов’язків і справедливо їх розподіліть. І, що важливо, коли завдання делеговано, відмовтеся від контролю; Уникайте постійних перевірок.
- Визнайте тягар: Визнайте, що ці невидимі тягарі існують. Відверте обговорення їх із близькими може привести до більш справедливого розподілу зусиль.
Сезон відпусток не повинен бути синонімом виснаження. Розуміючи роль психічного стресу та емоційної праці, люди можуть вживати активних заходів, щоб захистити своє благополуччя та насолоджуватися відпусткою, не вигораючи.
