Від легінсів до футболок, важкий одяг – це остання тенденція у спорядженні для фітнесу. Зараз бренди вбудовують невеликі обважнювачі безпосередньо в одяг, обіцяючи простіший спосіб збільшити опір під час тренувань. Але чи дають ці продукти відчутні результати чи це просто черговий трюк для реклами? Висловлюються експерти.
Обмежені переваги мінімальної ваги
Незважаючи на те, що важкий одяг здається важчим, ніж звичайний одяг для тренувань, додатковий опір — зазвичай лише від 200 до 1,5 кілограмів — навряд чи істотно вплине на збільшення сили чи витривалості. Фізіолог Рейчел Рід, доктор філософії Therabody, зазначає, що коливання ваги, які люди відчувають щодня (через гідратацію, травлення тощо), часто перевищують ці незначні збільшення.
«Вага тіла щодня коливається більше, ніж від цього одягу», — пояснює Рід. «Цей одяг не є достатньо сильним стимулом, щоб викликати значні фізіологічні зміни».
Сучасні дослідження підтверджують цей скептицизм. Дослідження обважнених жилетів (більш суттєва форма опору) показують лише помірне покращення м’язової сили, щільності кісткової тканини та спалювання калорій, і ці переваги вимагають постійного, високоінтенсивного використання. Дослідження, проведене в Уейк-Форест, виявило незначне збільшення щільності кісток у літніх учасників (середній вік 66 років), які носили жилет, що дорівнює 20% ваги їхнього тіла протягом восьми годин на день. Інше невелике дослідження виявило помірне збільшення витрати калорій у аналогічній віковій групі після шести годин використання жилета.
Де вони можуть допомогти: м’язова витривалість
Обтяжений одяг може бути корисним у тренуванні з великою кількістю повторень. У таких дисциплінах, як пілатес або барре, додаткову вагу можна порівняти з використанням обважнювачів для щиколоток або зап’ястя, створюючи тонкий, але помітний виклик. Рід припускає, що у вправах з низькою вагою та великою кількістю повторів навіть невелике збільшення опору може мати значення.
Однак конкретних наукових даних, які це підтверджують, немає.
Психологічна перевага
Мабуть, найбільш вагомою перевагою обважненого одягу є психологічний фактор. Це може відновити ваш ентузіазм щодо тренувань, додавши щось нове до вашої рутини. Як зазначає Шеннон Річі, доктор медичних наук, засновник компанії Evlo Fitness, «ці продукти повертають людям активність».
Якщо ви шукаєте цікавий спосіб вирватися з фітнес-колії, обтяжений одяг може дати вам додатковий поштовх. Ризик отримання травми від такої мінімальної ваги незначний.
Резюме
Одяг із обважненням не замінює перевірені методи тренування, такі як силові вправи. Якщо ви серйозно налаштовані на розвиток сили, маси чи витривалості, дотримуйтесь усталених методів. Ці речі навряд чи призведуть до значних фізичних змін, але можуть бути нешкідливим (і, можливо, мотивуючим) доповненням до вашого гардеробу для тренувань.
«Якщо ви хочете результатів, краще дотримуйтеся перевірених методів силових тренувань». – Шеннон Річі, доктор медичних наук, Evlo Fitness
