Od legginsów po T-shirty – odzież obciążona to najnowszy trend w sprzęcie fitness. Marki umieszczają teraz małe ciężarki bezpośrednio w odzieży, obiecując łatwiejszy sposób na zwiększenie oporu podczas treningów. Ale czy te produkty przynoszą wymierne rezultaty, czy też są tylko kolejnym chwytem marketingowym? Eksperci wypowiadają się.
Ograniczone korzyści wynikające z minimalnej wagi
Chociaż odzież obciążona wydaje się cięższa niż zwykła odzież treningowa, jest mało prawdopodobne, aby dodatkowy opór – zwykle tylko 200 do 1,5 kilograma – miał znaczący wpływ na przyrost siły lub wytrzymałości. Fizjolog ds. ćwiczeń Rachelle Reed z Therabody zauważa, że wahania masy ciała, których ludzie doświadczają na co dzień (z powodu nawodnienia, trawienia itp.), często przekraczają te niewielkie wzrosty.
„Waga ciała waha się dziennie bardziej niż w przypadku tych ubrań” – wyjaśnia Reed. „Te ubrania nie zapewniają wystarczająco silnego bodźca, aby wywołać znaczące zmiany fizjologiczne”.
Współczesne badania potwierdzają ten sceptycyzm. Badania kamizelek z obciążeniem (bardziej istotnej formy oporu) wykazują jedynie niewielką poprawę siły mięśni, gęstości kości i spalania kalorii, a korzyści te wymagają konsekwentnego, intensywnego użytkowania. Badanie przeprowadzone przez Wake Forest wykazało niewielki wzrost gęstości kości u starszych uczestników (średnia wieku 66 lat), którzy nosili kamizelkę o masie równej 20% ich masy ciała przez osiem godzin dziennie. Inne małe badanie wykazało umiarkowany wzrost wydatków kalorycznych w podobnej grupie wiekowej po sześciu godzinach noszenia kamizelki.
Gdzie mogą pomóc: wytrzymałość mięśni
Obciążona odzież może mieć pewną wartość podczas treningu wymagającego dużej liczby powtórzeń. W przypadku dyscyplin takich jak pilates lub barre, dodatkowy ciężar może być porównywalny do używania ciężarków na kostki lub nadgarstki, zapewniając subtelne, ale zauważalne wyzwanie. Reed sugeruje, że w ćwiczeniach o małej wadze i dużej liczbie powtórzeń nawet niewielki wzrost oporu może mieć znaczenie.
Nie ma jednak konkretnych danych naukowych potwierdzających tę tezę.
Przewaga psychologiczna
Być może najbardziej znaczącą zaletą odzieży obciążonej jest czynnik psychologiczny. Może ożywić Twój entuzjazm do ćwiczeń, dodając coś nowego do swojej rutyny. Jak zauważa Shannon Ritchie, MD, założycielka Evlo Fitness: „Te produkty przywracają ludziom aktywność”.
Jeśli szukasz ciekawego sposobu na przełamanie rutyny, obciążona odzież może zapewnić Ci dodatkowy zastrzyk energii. Ryzyko obrażeń przy tak minimalnej wadze jest znikome.
Podsumowanie
Odzież obciążona nie zastępuje sprawdzonych metod treningowych, takich jak trening siłowy. Jeśli poważnie myślisz o budowaniu siły, masy lub wytrzymałości, trzymaj się ustalonych technik. Jest mało prawdopodobne, aby te przedmioty spowodowały znaczące zmiany fizyczne, ale mogą być nieszkodliwym (i być może motywującym) dodatkiem do Twojej garderoby treningowej.
„Jeśli chcesz efektów, lepiej trzymaj się sprawdzonych metod treningu siłowego.” – Shannon Ritchie, lekarz medycyny, Evlo Fitness
