Утяжеленная одежда, от леггинсов до футболок, – это последний тренд в фитнес-экипировке. Бренды сейчас встраивают небольшие утяжелители прямо в одежду, обещая более простой способ добавления сопротивления во время тренировок. Но дают ли эти продукты ощутимые результаты или это просто очередной хайповый трюк? Эксперты высказываются.
Ограниченные преимущества минимального веса
Хотя утяжеленная одежда кажется тяжелее обычной спортивной одежды, добавленное сопротивление – обычно всего от 200 до 1,5 килограммов – вряд ли существенно повлияет на прирост силы или выносливости. Физиолог упражнений Рашель Рид, доктор наук, из Therabody, отмечает, что колебания веса, которые люди испытывают ежедневно (из-за гидратации, пищеварения и т. д.), часто превышают эти незначительные увеличения.
«Тело колеблется в весе больше за день, чем от этой одежды», – объясняет Рид. «Эта одежда не обеспечивает стимула, достаточно сильного, чтобы вызвать значимые физиологические изменения».
Современные исследования подтверждают этот скептицизм. Исследования утяжеленных жилетов (более существенной формы сопротивления) показывают лишь незначительные улучшения в мышечной силе, плотности костей и сжигании калорий – и эти преимущества требуют последовательного, высокоинтенсивного использования. Исследование, проведенное в Wake Forest, обнаружило небольшое увеличение плотности костей у пожилых участников (средний возраст 66 лет), которые носили жилет, равный 20% их веса тела, в течение восьми часов в день. Другое небольшое исследование показало умеренное увеличение расхода калорий в аналогичной возрастной группе после шести часов использования жилета.
Где они могут помочь: мышечная выносливость
Утяжеленная одежда может предложить некоторую ценность в высокоповторных тренировках. Для таких дисциплин, как пилатес или барре, добавленный вес может ощущаться сравнимо с использованием утяжелителей для лодыжек или запястий, обеспечивая незначительный, но заметный вызов. Рид предполагает, что в упражнениях с небольшим весом и большим количеством повторений даже небольшое увеличение сопротивления может иметь значение.
Однако каких-либо конкретных научных данных, подтверждающих это, нет.
Психологическое преимущество
Возможно, самое значительное преимущество утяжеленной одежды заключается в психологическом факторе. Она может заново зажечь энтузиазм к тренировкам, добавляя новизну в рутину. Как отмечает Шеннон Ритчи, доктор медицинских наук, основательница Evlo Fitness: «Эти продукты возвращают людям интерес к активности».
Если вы ищете забавный способ вырваться из фитнес-застоя, утяжеленная одежда может дать этот дополнительный импульс. Риск травмы от такого минимального веса пренебрежимо мал.
Итог
Утяжеленная одежда не является заменой проверенным методам тренировок, таким как силовые упражнения. Если вы серьезно настроены на наращивание силы, массы или выносливости, придерживайтесь установленных техник. Эти изделия вряд ли приведут к значительным физическим изменениям, но могут быть безвредным (и, возможно, мотивирующим) дополнением к вашему спортивному гардеробу.
«Если вы хотите результатов, вам лучше придерживаться проверенных методов силовых тренировок». – Шеннон Ритчи, доктор медицинских наук, Evlo Fitness
