Verzwaarde kleding, van leggings tot shirts, is de nieuwste trend op het gebied van fitnessuitrusting. Merken integreren nu kleine gewichten rechtstreeks in kleding, wat een gemakkelijkere manier belooft om weerstand toe te voegen aan trainingen. Maar leveren deze producten tastbare resultaten op, of zijn ze gewoon een opgeblazen gimmick? Deskundigen wegen mee.
De beperkte voordelen van minimaal gewicht
Hoewel verzwaarde kleding zwaarder aanvoelt dan standaard gymkleding, is het onwaarschijnlijk dat de extra weerstand – doorgaans slechts een half pond tot drie pond – een significante invloed zal hebben op de kracht- of uithoudingsvermogenwinst. Inspanningsfysioloog Rachelle Reed, PhD, bij Therabody, wijst erop dat de gewichtsschommelingen die mensen dagelijks ervaren (door hydratatie, spijsvertering, enz.) deze stapsgewijze toenames vaak overschrijden.
“Het lichaam fluctueert meer gewicht op een dag dan dit”, legt Reed uit. “Deze kleding biedt geen stimulans die sterk genoeg is om betekenisvolle fysiologische veranderingen teweeg te brengen.”
Huidig onderzoek ondersteunt dit scepticisme. Studies naar verzwaarde vesten (een substantiëlere vorm van weerstand) laten slechts kleine verbeteringen zien in spierkracht, botdichtheid en calorieverbranding – en die voordelen vereisen consistent gebruik met hoge intensiteit. Uit een onderzoek van Wake Forest bleek dat er sprake was van een lichte toename van de botdichtheid bij oudere deelnemers (gemiddelde leeftijd 66 jaar) die acht uur per dag een vest droegen met 20% van hun lichaamsgewicht. Een ander klein onderzoek toonde een bescheiden stijging van het calorieverbruik aan in een vergelijkbare doelgroep na zes uur vestgebruik.
Waar ze kunnen helpen: spieruithoudingsvermogen
Verzwaarde kleding kan enige waarde bieden bij trainingen met veel herhalingen. Voor disciplines als Pilates of barre kan het extra gewicht vergelijkbaar zijn met het gebruik van enkel- of polsgewichten, wat een kleine maar merkbare uitdaging oplevert. Reed suggereert dat bij oefeningen met een laag gewicht en hoge herhalingen zelfs een kleine toename van de weerstand een verschil kan maken.
Er zijn echter geen specifieke wetenschappelijke gegevens die dit bevestigen.
De psychologische voorsprong
Misschien wel het belangrijkste voordeel van verzwaarde kleding is van psychologische aard. Ze kunnen het enthousiasme voor lichaamsbeweging nieuw leven inblazen door nieuwe routines toe te voegen. Zoals Shannon Ritchey, DPT, oprichter van Evlo Fitness, opmerkt: “Deze producten zorgen ervoor dat mensen opnieuw betrokken raken bij activiteiten.”
Als je op een leuke manier uit de fitnesssleur wilt komen, kan verzwaarde kleding voor dat extra zetje zorgen. Het risico op letsel door een dergelijk minimaal gewicht is verwaarloosbaar.
Het eindresultaat
Verzwaarde kleding is geen vervanging voor beproefde trainingsmethoden zoals weerstandheffen. Als je serieus kracht, omvang of uithoudingsvermogen wilt opbouwen, blijf dan bij de gevestigde technieken. Het is onwaarschijnlijk dat deze kledingstukken aanzienlijke fysieke veranderingen teweegbrengen, maar ze kunnen een onschadelijke (en potentieel motiverende) toevoeging aan je trainingsgarderobe zijn.
“Als je resultaten wilt, kun je beter vasthouden aan beproefde weerstandstraining.” – Shannon Ritchey, DPT, Evlo Fitness
