Roupas pesadas, de leggings a camisas, são a última tendência em equipamentos de fitness. As marcas agora estão incorporando pequenos pesos diretamente nas roupas, prometendo uma maneira mais fácil de adicionar resistência aos treinos. Mas será que estes produtos proporcionam resultados tangíveis ou são apenas mais um artifício sensacionalista? Especialistas avaliam.
Os benefícios limitados do peso mínimo
Embora as roupas pesadas pareçam mais pesadas do que as roupas normais de ginástica, é improvável que a resistência adicional – normalmente de apenas meio quilo a três quilos – tenha impacto significativo nos ganhos de força ou resistência. A fisiologista do exercício Rachelle Reed, PhD, da Therabody, aponta que as flutuações de peso que as pessoas experimentam diariamente (por meio de hidratação, digestão, etc.) geralmente excedem esses aumentos incrementais.
“O peso do corpo oscila mais em um dia do que isso”, explica Reed. “Essas roupas não fornecem um estímulo forte o suficiente para gerar mudanças fisiológicas significativas.”
A pesquisa atual apoia esse ceticismo. Estudos sobre coletes pesados (uma forma mais substancial de resistência) mostram apenas pequenas melhorias na força muscular, na densidade óssea e na queima de calorias – e esses benefícios requerem um uso consistente e de alta intensidade. Um estudo de Wake Forest encontrou ligeiros ganhos de densidade óssea em participantes idosos (idade média de 66 anos) que usavam coletes com 20% do peso corporal durante oito horas diárias. Outro pequeno estudo mostrou aumentos modestos no gasto calórico em um grupo demográfico semelhante após seis horas de uso do colete.
Onde eles podem ajudar: resistência muscular
Roupas pesadas podem oferecer algum valor em treinos de alta repetição. Para disciplinas como Pilates ou barra, o peso adicionado pode ser comparável ao uso de pesos no tornozelo ou no pulso, proporcionando um desafio leve, mas perceptível. Reed sugere que em exercícios de baixo peso e altas repetições, mesmo um pequeno aumento na resistência pode fazer a diferença.
No entanto, não há dados científicos específicos que confirmem isso.
A vantagem psicológica
Talvez o benefício mais significativo das roupas pesadas seja psicológico. Eles podem reacender o entusiasmo pelos exercícios adicionando novidades às rotinas. Como observa Shannon Ritchey, DPT, fundadora da Evlo Fitness: “Esses produtos fazem com que as pessoas se reengajem com a atividade”.
Se você está procurando uma maneira divertida de sair da rotina de exercícios físicos, roupas pesadas podem fornecer um impulso extra. O risco de lesões devido a esse peso mínimo é insignificante.
O resultado final
Roupas pesadas não substituem métodos de treinamento comprovados, como levantamento de resistência. Se você leva a sério o desenvolvimento de força, tamanho ou resistência, siga as técnicas estabelecidas. É improvável que essas roupas produzam mudanças físicas significativas, mas podem ser uma adição inofensiva (e potencialmente motivadora) ao seu guarda-roupa de treino.
“Se você quer resultados, é melhor continuar com o treinamento de resistência testado e comprovado.” – Shannon Ritchey, DPT, Evlo Fitness
