Она всегда на высоте. На экране в сериале «Убивая Еву» и на красной дорожке, где выглядит смертоносно эффектно. Читатели Women’s Health обсуждают её пресс — и неудивительно, ведь он у неё есть. Мощный, рельефный, а не случайный результат.
Она благодарит за это Дэвида Хиггинса, своего элитного тренера. Они тренировались через FaceTime, поскольку он базируется в Лондоне. «Мне нужен кто-то, кто проследит, чтобы я не расслаблялась», — призналась она. Удачи вам расслабляться, когда за вами следят.
«В пилатесе есть что-то терапевтическое».
В фитнес-журналистике есть проблема. Все ищут короткий путь. Я тренировался с Дэвидом в 2023 году. Он не дает коротких путей. Он дает работу. Он дал мне программу, которую использует для клиентов уровня Марго Робби. Она тяжелая. Но она работает. Никаких волшебных пилюль. Питание важно. Генетика имеет значение. Но упорный, последовательный труд? Вот что создает настоящую силу. Не просто «поверхностную» красоту, а функциональную мощь.
Вызов «100 пресс»
Дэвид не любит дни отдыха. Или, по крайней мере, он не любит длинные периоды отдыха. Эта цепочка упражнений бьет в самые глубокие слои мышц живота. Быстро. Бескомпромиссно.
- 20 подъемов корпуса (скручиваний)
- 20 касаний носками пола (ноги вместе)
- 20 касаний носком левой ноги
- 20 касаний носком правой ноги
- 20 касаний носками пола (ноги вместе)
Готово. Чувствуешь жжение? Значит, делаешь всё правильно. Марго Робби делала эту цепочку пять раз для роли в «Барби». Попробуйте два раза. Может, три. Не обманывайте себя относительно того, сколько вы действительно можете сделать.
Джоди также клянется пилатесом. Она занимается по часу утром. На реформере. Она говорит, что это изменило её тело. Не только внешне, но и во внутреннем ощущении. Стала сильнее. Чувствуется связь тела. Сначала она была человеком силовых тренировок. Персональные тренировки. Тяжелые веса. А затем попробовала пилатес. И что-то «щелкнуло» на месте.
«Ого, вот где мой центр (core)».
До этого она не понимала, как следует двигаться. Силовые тренировки изолируют мышцы. Пилатес соединяет их в единую систему.
Дэвид объясняет логику. Длительность подержания важнее количества повторений на тренажере. По его словам, это сохраняет чистоту биомеханики. Защищает суставы. Работает каждая мышца индивидуально. Односторонние усилия предотвращают дисбаланс. Не нужно торопиться. Нужно контролировать.
«Сосредоточьтесь на точности, а не на скорости».
Он предписывает две минуты на упражнение. Две минуты звучат как короткое время. А ощущаются как вечность. Особенно когда дрожат мышцы. Ключ — в контроле. Не спешить к следующему движению. Вы стойте. Вы чувствуете мышцу. Это дискомфортно.
Именно там и происходит работа. В статике. В напряжении. Не в потоке пота.
