To cię wkurza.
Przynajmniej tak myślisz.
Czy masz wrażenie, że nawyk korzystania z mediów społecznościowych zżera Cię od środka? Znany każdemu. A chęć dobrej zabawy jest całkowicie logiczna. Zniknąć. Nagle przestań śledzić kanały, posty i niekończące się przewijanie. Cyfrowy detoks brzmi jak wakacje dla Twojego mózgu. Wiele osób próbuje tego na sobie. I wiele osób czuje się po tym lepiej.
Ale nowe badania mówią, że być może nie.
W rzeczywistości. Sugerują, że efekt może być praktycznie zerowy.
Przynajmniej nie jest trwały. Albo przynajmniej nieistotne statystycznie.
Co mówią dane 📊
To nie jest tylko post na blogu czy dziwna historia na Twitterze. Jest to przegląd systematyczny i metaanaliza. Ponadto opublikowano w recenzowanym czasopiśmie naukowym. Przeanalizowano dziesięć badań. Prawie 4700 uczestników.
Zrobili sobie przerwę od mediów społecznościowych. Na okres od jednego dnia do całego miesiąca.
Następnie badacze sprawdzali ich stan emocjonalny. Pozytywne emocje, takie jak radość, energia, entuzjazm. I te negatywne: strach, poczucie winy, złość. Podobnie jak ogólna satysfakcja z życia. Czy uważasz, że wszystko idzie Ci dobrze?
Odpowiedź.
Nie ma różnicy.
W ogóle.
Ludzie nie czuli się ani trochę szczęśliwsi. Nie czuli się też bardziej smutni. Ich ogólne poglądy na życie pozostały absolutnie niezmienione.
Wyniki sugerują zatem, że tymczasowa awaria… może nie być najbardziej optymalnym podejściem.
Autorzy badania są ostrożni w sformułowaniach. Ale znaczenie jest jasne. Samo odsunięcie się na bok nie „naprawia” automatycznie siebie.
Dlaczego to nie działa 🧩
Nauka to skomplikowana sprawa. Zawsze taki byłem.
Kostadin Kushlev o tym wie. Jest pracownikiem naukowym na Uniwersytecie Georgetown i profesorem nadzwyczajnym. Patrząc na te badania, widzi pęknięcia w podstawach danych. Próbki są za małe. Definicje są bardzo zróżnicowane. Zrezygnowałeś z Facebooka? Z całego Internetu? A może po prostu nie logowałeś się na Instagram przez godzinę?
W większości badań uczestnicy polegali na tym, że ludzie szczerze informowali o tym, czy logowali się na konto. A ludzie kłamią. Albo zapominają. Albo po prostu są zbyt leniwi, żeby to sprawdzić.
„Dowody są naprawdę słabe” – mówi Kushlev – „ale myślę, że nie będzie przesadą stwierdzenie, że istnieją dowody na to, że to nie działa”.
I jeszcze jedno. Dlaczego to robisz?
Gdyby naukowiec kazał Ci zrezygnować z telefonu, najprawdopodobniej poczułbyś się urażony. To coś psuje dane. Dobrowolna opieka różni się od przymusu. Motywacja ma znaczenie. Zawsze.
Nadaj temu znaczenie 🎯
Więc… Zrób to albo nie rób tego.
Eksperci nadal uważają, że przerwy są korzystne. Ale potrzebują znaczenia. Ślepe usuwanie aplikacji nie jest magiczną pigułką.
Lekarka Sajita Sethia cały czas to widzi. Specjalizuje się w bezpieczeństwie w Internecie. Wie, że rezygnacja z toksycznego przewijania w nocy to nie to samo, co utrata dostępu do czatu dla rodziców lub grupy rodzinnej w domu.
Jedna rzecz jest drenażowa. Inne podpory.
Cyfrowy dobrostan nie jest całkowitym zakazem.
Chodzi o intencje. I wartości.
Uważaj, co spożywasz. Czy przeglądanie przepisów Cię uspokaja? Świetnie. Czy zdjęcia idealnych wakacji Twoich znajomych sprawiają, że czujesz się nieswojo? Wyłącz takie taśmy.
Użyj timera. Zainstaluj aplikację, która zablokuje Twój telefon po trzydziestu minutach użytkowania.
Media społecznościowe nie są złe. To tylko narzędzie.
Czasami dość niegrzeczny.
Nie musisz nienawidzić młotka. Po prostu naucz się go poprawnie używać.
Ekran pozostaje włączony. Szukasz dalej. Ale może teraz przyjrzysz się bliżej. Co widzisz.
I kim to cię czyni.
