Anda membencinya.
Atau Anda pikir begitu.
Perasaan bahwa kebiasaan media sosial Anda memakan jiwa Anda hidup-hidup? Kita semua mengerti. Sangat masuk akal untuk menjauh. Untuk menghilang. Untuk menjadi kalkun dingin di feed, posting, gulir tanpa akhir. Detoksifikasi digital terdengar seperti liburan bagi otak Anda. Banyak orang mencobanya. Banyak yang merasa lebih ringan setelahnya.
Namun penelitian baru mengatakan mungkin tidak.
Sebenarnya. Hal ini menunjukkan bahwa hal itu mungkin tidak menghasilkan apa-apa.
Setidaknya tidak ada yang melekat. Lagipula tidak ada yang signifikan secara statistik.
Apa Kata Data
Ini bukan satu postingan blog atau anekdot aneh dari Twitter. Ini adalah tinjauan sistematis dan meta-analisis. Diterbitkan dalam jurnal peer-review tidak kurang. Itu mengamati sepuluh studi. Hampir 4.700 peserta.
Mereka bangkrut. Dari media sosial. Mulai dari satu hari hingga satu bulan penuh.
Kemudian peneliti memeriksa perasaan mereka. Pengaruh positif seperti kewaspadaan. Energi. Antusiasme. Hal-hal negatif juga. Takut. Kesalahan. Amarah. Kepuasan hidup secara umum. Apakah menurut Anda hidup Anda berjalan baik?
Jawabannya.
Tidak ada perbedaan.
Tidak ada.
Orang-orang tidak merasa lebih bahagia. Mereka tidak merasa lebih sedih. Pandangan hidup mereka secara keseluruhan tetap sama seperti sebelumnya.
Temuan ini menunjukkan bahwa menjauh untuk sementara waktu… mungkin bukan pendekatan yang paling optimal.
Para penulis penelitian berhati-hati dengan kata-kata mereka. Namun maknanya jelas. Menjauh tidak secara otomatis memperbaiki keadaan Anda.
Mengapa Gagal
Sains itu berantakan. Selalu begitu.
Kostadin Kushlev mengetahui hal ini. Dia seorang peneliti di Universitas Georgetown. Seorang profesor asosiasi. Dia melihat studi-studi ini dan melihat celahnya. Ukuran sampel terlalu kecil. Definisinya sangat bervariasi. Apakah Anda keluar dari Facebook? Semua internet? Hanya Instagram selama satu jam?
Sebagian besar penelitian meminta peserta untuk mengatakan yang sebenarnya tentang apakah mereka login. Orang-orang berbohong. Atau lupakan. Atau menjadi malas.
“Buktinya memang lemah,” kata Kushlev, “tapi menurut saya tidak ada bukti bahwa bukti tersebut tidak berhasil.”
Juga. Mengapa kamu melakukannya?
Jika seorang ilmuwan menyuruh Anda untuk mematikan ponsel, Anda mungkin akan merajuk karenanya. Kebencian itu merusak data. Memilih untuk pergi berbeda dengan dipaksa. Niat itu penting. Selalu.
Jadikan Itu Berarti
Jadi. Lakukan itu. Atau tidak.
Para ahli masih menganggap istirahat bisa membantu. Tapi mereka membutuhkan tujuan. Menghapus aplikasi secara membabi buta bukanlah pil ajaib.
Sajita Setia MD selalu melihat hal ini. Dia berspesialisasi dalam keamanan online. Dia tahu bahwa kehilangan kebiasaan menelusuri malapetaka di tengah malam tidak sama dengan kehilangan akses ke kelompok pengasuhan anak atau keluarga Anda di rumah.
Yang satu menguras tenagamu. Yang lain menahanmu.
Kesejahteraan digital bukanlah tentang pantang menyerah.
Ini tentang niat. Nilai-nilai.
Lihatlah apa yang Anda konsumsi. Apakah melihat resep menenangkan Anda? Bagus. Apakah foto liburan sempurna teman Anda membuat Anda cemas? Hentikan feed tersebut.
Gunakan pengatur waktu. Instal aplikasi yang mengunci ponsel Anda setelah tiga puluh menit.
Media sosial tidaklah jahat. Itu hanya sebuah alat.
Kadang-kadang tumpul.
Anda tidak perlu membenci palu. Pelajari saja cara mengayunkannya.
Layar tetap menyala. Anda terus mencari. Tapi mungkin Anda terlihat lebih keras sekarang. Pada apa yang Anda lihat.
Dan siapa yang menjadikanmu.
