Vous détestez ça.
Ou vous pensez que oui.
Ce sentiment que vos habitudes sur les réseaux sociaux rongent votre âme vivante ? Nous comprenons tous. Il est tout à fait logique de s’éloigner. Disparaître. Pour faire la dinde froide sur les flux, les publications, le défilement sans fin. Une cure de désintoxication numérique ressemble à des vacances pour votre cerveau. Beaucoup de gens l’essaient. Beaucoup se sentent plus légers après.
De nouvelles recherches indiquent que ce n’est peut-être pas le cas.
En fait. Cela suggère que cela pourrait ne rien faire.
Au moins rien qui colle. Rien de statistiquement significatif en tout cas.
Ce que disent les données
Il ne s’agit pas d’un simple article de blog ou d’une anecdote étrange sur Twitter. Il s’agit d’une revue systématique et d’une méta-analyse. Publié dans une revue à comité de lecture, rien de moins. Il a examiné dix études. Près de 4 700 participants.
Ils se sont cassés. Des réseaux sociaux. Pour une journée ou un mois entier.
Les chercheurs ont ensuite vérifié leurs sentiments. Affect positif comme la vigilance. Énergie. Enthousiasme. Des trucs négatifs aussi. Peur. Culpabilité. Colère. Satisfaction de la vie en général. Pensiez-vous que votre vie se passait bien ?
La réponse.
Aucune différence.
Aucun.
Les gens ne se sentaient pas plus heureux. Ils ne se sentaient pas plus tristes. Leur vision globale de la vie est restée exactement là où elle était.
Les résultats suggèrent donc que s’éloigner temporairement… n’est peut-être pas l’approche la plus optimale.
Les auteurs de l’étude font attention à leurs propos. Mais le sens est clair. S’éloigner ne vous répare pas automatiquement.
Pourquoi ça échoue
La science est compliquée. Cela l’a toujours été.
Kostadin Kushlev le sait. Il est chercheur à l’Université de Georgetown. Un professeur agrégé. Il regarde ces études et voit les fissures. La taille des échantillons est trop petite. Les définitions varient énormément. Avez-vous quitté Facebook ? Tout Internet ? Juste Instagram pendant une heure ?
La plupart des études demandent aux participants de dire la vérité sur leur connexion. Les gens mentent. Ou oublier. Ou soyez paresseux.
“Les preuves sont effectivement faibles”, dit Kushlev, “mais je ne pense pas qu’il soit loin de dire qu’il existe des preuves que cela ne fonctionne pas”.
Aussi. Pourquoi tu fais ça ?
Si un scientifique vous disait d’arrêter votre téléphone, vous pourriez en bouder. Ce ressentiment ruine les données. Choisir de partir est différent d’être forcé. L’intention compte. Toujours.
Donnez-lui une signification
Alors. Fais-le. Ou pas.
Les experts pensent toujours que les pauses sont utiles. Mais ils ont besoin d’un but. Supprimer aveuglément des applications n’est pas la pilule magique.
Sajita Setia MD voit cela tout le temps. Elle est spécialisée dans la sécurité en ligne. Elle sait que perdre l’habitude de faire défiler des pages à minuit n’est pas la même chose que perdre l’accès à votre groupe de parents ou à votre famille restée à la maison.
On vous épuise. L’autre vous retient.
Le bien-être numérique n’est pas une question d’abstinence totale.
C’est une question d’intention. Valeurs.
Regardez ce que vous consommez. Est-ce que regarder des recettes vous calme ? Bien. Les photos des vacances parfaites de vos amis vous inquiètent ? Coupez ces flux.
Utilisez une minuterie. Installez une application qui verrouille votre téléphone après trente minutes.
Les réseaux sociaux ne sont pas mauvais. C’est juste un outil.
Parfois brutal.
Vous n’êtes pas obligé de détester le marteau. Apprenez simplement à le balancer.
L’écran reste allumé. Vous continuez à chercher. Mais peut-être que tu regardes plus attentivement maintenant. À ce que vous voyez.
Et qui cela vous fait.
