Você odeia isso.
Ou você pensa que sim.
Aquela sensação de que seu hábito de usar as redes sociais está comendo sua alma viva? Todos nós entendemos. Faz todo o sentido se afastar. Para desaparecer. Para ficar frio nos feeds, nas postagens, na rolagem sem fim. Uma desintoxicação digital parece férias para o seu cérebro. Muitas pessoas tentam. Muitos se sentem mais leves depois.
Uma nova pesquisa diz que talvez não.
Na verdade. Isso sugere que pode não fazer quase nada.
Pelo menos nada que grude. De qualquer forma, nada estatisticamente significativo.
O que os dados dizem
Esta não é uma única postagem de blog ou uma anedota estranha do Twitter. Esta é uma revisão sistemática e meta-análise. Publicado em uma revista revisada por pares, nada menos. Foram analisados dez estudos. Quase 4.700 participantes.
Eles quebraram. Das redes sociais. Para qualquer lugar, de um dia a um mês inteiro.
Então os pesquisadores verificaram seus sentimentos. Afeto positivo como estado de alerta. Energia. Entusiasmo. Coisas negativas também. Temer. Culpa. Raiva. Satisfação com a vida em geral. Você achou que sua vida estava indo bem?
A resposta.
Não há diferença.
Nenhum.
As pessoas não se sentiam mais felizes. Eles não se sentiram mais tristes. Sua visão geral da vida permaneceu exatamente onde estava.
As descobertas sugerem, portanto, que afastar-se temporariamente… pode não ser a abordagem ideal.
Os redatores do estudo são cuidadosos com suas palavras. Mas o significado é claro. Afastar-se não corrige você automaticamente.
Por que falha
A ciência é confusa. Sempre foi.
Kostadin Kushlev sabe disso. Ele é pesquisador da Universidade de Georgetown. Um professor associado. Ele olha para esses estudos e vê as rachaduras. Os tamanhos das amostras são muito pequenos. As definições variam enormemente. Você saiu do Facebook? Tudo internet? Apenas Instagram por uma hora?
A maioria dos estudos pede aos participantes que digam a verdade sobre se fizeram login. As pessoas mentem. Ou esqueça. Ou fique preguiçoso.
“As evidências são realmente fracas”, diz Kushlev, “mas não creio que seja longe dizer que há evidências de que não funciona”.
Também. Por que você está fazendo isso?
Se um cientista lhe dissesse para desligar o telefone, você poderia ficar de mau humor. Esse ressentimento arruína os dados. Escolher sair é diferente de ser forçado. A intenção é importante. Sempre.
Faça com que signifique algo
Então. Faça isso. Ou não.
Os especialistas ainda acham que as pausas ajudam. Mas eles precisam de propósito. Excluir aplicativos às cegas não é a pílula mágica.
Sajita Setia MD vê isso o tempo todo. Ela é especialista em segurança online. Ela sabe que perder o hábito de rolar a desgraça à meia-noite não é o mesmo que perder o acesso ao seu grupo de pais ou à sua família em casa.
Um esgota você. O outro te segura.
O bem-estar digital não se trata de abstinência total.
É uma questão de intenção. Valores.
Veja o que você consome. Olhar as receitas te acalma? Bom. As fotos das férias perfeitas dos seus amigos deixam você ansioso? Corte esses feeds.
Use um cronômetro. Instale um aplicativo que bloqueie seu telefone após trinta minutos.
A mídia social não é má. É apenas uma ferramenta.
Às vezes, contundente.
Você não precisa odiar o martelo. Apenas aprenda como balançá-lo.
A tela permanece ligada. Você continua procurando. Mas talvez você pareça mais atento agora. No que você vê.
E quem isso faz de você.
