Aminosäurepräparate gewinnen als Leistungssteigerer zunehmend an Bedeutung, aber um ihre Rolle zu verstehen, muss man Hype und Wissenschaft trennen. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind nicht nur ein weiteres Proteinpulver; Sie stellen einen gezielten Ansatz für den Muskelaufbau, die Muskelreparatur und die allgemeine sportliche Leistung dar.
Was sind Aminosäuren?
Aminosäuren sind die Grundbausteine von Proteinen. Der menschliche Körper produziert selbst 11 nicht-essentielle Aminosäuren, benötigt aber neun weitere – die essentiellen Aminosäuren – aus Nahrungsquellen oder Nahrungsergänzungsmitteln. Diese essentiellen Aminosäuren sind überlebenswichtig und spielen eine Schlüsselrolle bei Funktionen, die über das reine Muskelwachstum hinausgehen, einschließlich der Knochengesundheit und des pH-Gleichgewichts.
Wie wirken sich Aminosäuren auf die Muskelentwicklung aus?
Aminosäurepräparate sollen den Muskelaufbau vor allem auf zwei Arten fördern. Erstens verbessern sie die Qualität des Muskelwachstums, indem sie einzelne Muskelfasern stärken und nicht nur die Gesamtgröße erhöhen. Zweitens beschleunigen sie die Muskelregeneration und reduzieren Muskelkater, indem sie die Muskelproteinsynthese optimieren, insbesondere in Kombination mit Protein und Kohlenhydraten.
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) – Leucin, Valin und Isoleucin – sind besonders wirksam, da Leucin ein wichtiger Auslöser für das Muskelwachstum ist. Allerdings reichen BCAAs allein nicht aus; Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, müssen sie zusammen mit anderen essentiellen Aminosäuren und Kohlenhydraten eingenommen werden. Ohne Kohlenhydrate wird der Erholungsprozess weniger effizient sein, da die Muskeln Energie benötigen, um sich selbst zu reparieren.
Wer kann von Aminosäurepräparaten profitieren?
Experten sind sich nicht einig darüber, wer Aminosäuren braucht. Einige glauben, dass jeder, der Muskeln aufbauen möchte, davon profitieren kann, während andere meinen, dass sie am effektivsten für Ausdauersportler sind, die an Aktivitäten teilnehmen, die länger als zwei Stunden dauern. Personen mit diätetischen Einschränkungen (z. B. Veganer, Vegetarier) oder Personen, die nicht genügend tierisches Eiweiß zu sich nehmen, können sie ebenfalls hilfreich finden.
Es wird jedoch immer empfohlen, vor Beginn einer Nahrungsergänzungskur einen Arzt zu konsultieren.** Nebenwirkungen sind selten, können jedoch Muskelkrämpfe, Schwellungen im Gesicht und Blähungen umfassen, insbesondere bei Personen mit Vorerkrankungen oder bei Personen, die möglicherweise bestimmte Medikamente einnehmen.
Die richtige Ergänzung auswählen
Achten Sie bei der Auswahl eines Aminosäurepräparats auf Prüfzertifizierungen von Drittanbietern wie NSF Certified for Sport, um die Genauigkeit der Inhaltsstoffe sicherzustellen. Marken wie Thorne, Klean Athlete und Now Foods werden oft von Ernährungsberatern empfohlen. Nahrungsergänzungsmittel gibt es in Pulver- und Kapselform.
Die wichtigste Erkenntnis: Aminosäurepräparate sind keine Allheilmittel. Sie wirken am besten als Teil eines umfassenden Ernährungsplans, der eine ausreichende Protein- und Kohlenhydratzufuhr umfasst.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Aminosäuren zwar das Muskelwachstum und die Muskelregeneration fördern können, sie jedoch kein Ersatz für richtiges Training und richtige Ernährung sind. Bei strategischer Anwendung können sie ein wertvolles Instrument zur Optimierung der sportlichen Leistung sein.
