Melanie C, conosciuta da milioni di persone come Sporty Spice, mantiene uno stile di vita atletico da oltre tre decenni. Nonostante il suo status di pop star, la cantante dà priorità al fitness, andando regolarmente in palestra anche durante il tour.
Dal potere femminile al potere in palestra
Melanie attribuisce al suo ex compagno di band Geri Halliwell il merito di averla introdotta in palestra. Ora è un volto familiare nei centri fitness di Londra, spesso intimidendo anche gli atleti più esperti. Mentre scherza, “Le persone hanno già un preconcetto su di me.”
Non c’è tempo? Nessun problema.
Melanie punta a cinque allenamenti a settimana ma si accontenta di almeno tre, indipendentemente dagli orari di viaggio. Crede che anche una sessione di 30 minuti possa migliorare il suo umore e i suoi livelli di energia.
L’allenamento in hotel da 30 minuti
La routine preferita di Melanie combina il riscaldamento ispirato allo yoga con l’allenamento della forza per massimizzare l’efficienza.
Riscaldamento:
– Rotolamenti in piedi (bicipiti femorali, collo)
– Cani a testa in giù
– Allungamenti quadricipiti in mezzo ginocchio
– Allungamenti dei flessori dell’anca in ginocchio
– Il tratto più bello del mondo con una svolta
– Ponti dei glutei fasciati (regolari e abdotti)
Allenamento principale:
– Thrusters: squat combinati con presse per le spalle con manubri.
– Panch Rows (Bird Dog): Rematori con manubri eseguiti nella posizione del bird dog per coinvolgere i muscoli centrali.
– Presse con manubri a ponte: Presse con manubri a braccio singolo mantenendo una posizione a ponte su una panca.
– Trazioni: O trazioni/appendenti assistiti per la decompressione della colonna vertebrale.
Fitness oltre il palco
Per Melanie, il fitness riguarda la longevità e il mantenimento della forza necessaria per perseguire le sue passioni, compreso il triathlon. A 52 anni, sottolinea che l’esercizio fisico regolare è la chiave per rimanere forti e mobili il più a lungo possibile.
“Voglio essere il più in forma possibile il più a lungo possibile.”
L’approccio del cantante dimostra che, anche con un programma fitto di impegni, è possibile ottenere allenamenti costanti e vantaggiosi a qualsiasi età.
