Просто выведите перевод. Не добавляйте никаких комментариев, объяснений или метатекста:
Я ненавидела спортзалы. Они казались мне как ловушками. Я бесилась во время тренировок по футболу. После 48 часов я бросила участие в конкурсе Chloe Ting ab challenge. В колледже, когда мы занимались Ultimate Frisbee, я была профессиональной спортсменкой, избегая тренировок с грацией ленивца, используя успокаивающие средства.
Но потом я сделала что-то глупое… или, возможно, прекрасное. Возможно, и то, и другое.
Я заменила скучный список упражнений на музыкальные клипы. Вдруг бег стал приятным занятием. Два мили стали пятью милями музыкального экстаза. Эндорфины начали действовать, я начала тренироваться с весом, и моя ненависть к физическим упражнениям превратилась в нежное уважение.
Движение не обязательно должно быть утомительным.
Я не одна в этом. Некоторые из вас используют спортивную одежду как стимул. Другие слушают подкасты о преступлениях на эллиптическом тренажере. Мы видим людей, которые прыгают на мини-аттракционах или танцуют, как будто никто не смотрит. Потому что, честно говоря, мы не должны смотреть, как они выполняют упражнения с ужасным выражением лица.
Физические упражнения необходимы для здорового сердца. Они укрепляют кости, улучшают сон и избегают необходимости обращаться к врачу. Но зачем придавать им форму предупреждения? Лучше просто получить удовольствие от занятий.
Вот шесть способов, которыми женщины заставили себя любить физические упражнения.
1. Переосмыслите свои желания
Реми – телевизионная сценаристка. Она ненавидела кардиотренировки. Но потом она наткнулась на видео с винтажными тренировками на YouTube.
Это были клипы Pussycat Dolls. Десятилетние аэробные упражнения с костюмами, которые сегодня вызовут реакцию металлодетекторов.
“Они делают странные танцевальные движения. Костюмы просто потрясающие.”
Она отказалась использовать беговую дорожку. Вместо этого она тренируется с Шер, Джейн Фондой или Барби. Да, у Барби есть видео с тренировками. Качество видео не очень хорошее, но это весело. Это история. И это повышает ее пульс.
Нет давления. Никто не дует ей в спину. Это просто Реми и видео с Шер, которая выглядит странно в корсете.
Найдите то, что заставляет вас чувствовать себя прекрасно.
Наденьте каблуки. Слушайте Beyoncé. Наденьте что-то смешное. Эндорфины приходят с энергией дивы.
2. Присоединяйтесь к культу воды
Линдси, 36 лет, работает на трех рабочих местах. Она мать. Она стоит на ногах 12 часов подряд. Идея заниматься физическими упражнениями в 18 часов кажется ей смешной. Она ненавидела спортзалы. Слишком формально. Слишком группово.
Ее подруга привела ее на занятия по водному аэробику в YMCA. Линдси думала, что это для пожилых людей. Но она пошла из вежливости.
Она осталась потому, что ей нравилось это занятие.
Теперь она проводит время с Джоанн, инструктором в возрасте около 80 лет. Она разговаривает с женщинами, которые совсем не похожи на нее. Она забывает о своих страхах прошлого. Вода расширяет ее руки. Улучшает ее спину. Это удовольствие, а не труд.
Не избегайте странных людей. Возможно, вы найдете свою группу. И, возможно, сможете снять боль.
3. Пусть гнев управляет процессом
Арбела исполнилось 30 лет. Она поняла, что ей нужно двигаться. Она начала заниматься велотренировками.
Бритни Спирс играет музыку. Огни мерцают. Инструктор кричит.
Это было не просто физическое упражнение. Это был эмоциональный способ снять напряжение.
“Это открыло что-то в моем мозге”, — говорит она. “Не только гнев, но и печаль”.
Она плакала во время занятий, когда огни потускнели. С тех пор она продолжает заниматься велотренировками. Она соединяет силовые упражнения с кардиотренировками, пока еще может это делать.
Кому нужен кофе перед тренировкой?
Используйте гнев. Используйте стресс. Превратите свое тело в канал для всего этого. У всех есть накопившаяся напряженность. Дайте ей вырваться наружу.
4. Превратите занятия в игру с врагами… или друзьями
Данные показывают, что видеть, как твои друзья бегают больше, заставляет тебя бегать больше. Это основная психология. И это главный фактор большинства групп на Strava.
Тейлор, 30 лет, ненавидит физические упражнения. Она работает менеджером по организации мероприятий. Она работает весь день. Но ее сестра очень конкурентоспособна.
Они начали семидневный конкурс по использованию Apple Watch для ходьбы.
Прошло три недели. Тейлор теперь перестала использовать эллиптическую дорожку на работе. Она ходит с собакой дольше, чтобы обогнать свою сестру на 100 шагов.
“Я легко устаю. Но я не отступлю от вызова”.
Старшинство имеет свои преимущества. Вызовите сестре. Сделайте это глупо. Соревнуйтесь, кто будет ходить больше всего. Эго займет остальное.
5. Танцы имеют значение
Ди Мария, 38 лет, много лет боролась с лишним весом. Она пробовала все способы. Ничего не помогало. Потом началась карантинная пора.
Ее дети принесли домой видео “Just Dance”.
Она начала танцевать под музыку Daddy Yankee. Потом BlackPink. Потом Dua Lipa. Будучи из семьи испанок, она знала все танцы. Это было похоже на вечеринки в детстве. Не как физические упражнения. Как игра.
Ее дыхание улучшилось. Она могла поднимать ступеньки без запаха. Она лучше спала. Она стала сильнее.
Игры помогали ей сохранять конкурентоспособность. Она хотела получить лучшие результаты, чем в прошлый раз. Это самоконтроль, заключенный в поп-культуре.
Вам не нужен членство в спортзале. Вам не нужен зеркал. Вам нужна любимая песня и коврик в гостиной.
Забудьте о том, как должны выглядеть физические упражнения.
Ди Мария с нетерпением ждет своих тренировок. Она даже купила испорченные диски на eBay. Это работает.
6. Возвращайтесь в начальную школу
Кимберли, 35 лет, нуждается в контроле. Поэтому она поставила звездочки на свой календарь.
Одна звезда за один визит в спортзал.
“Это заставляет меня чувствовать себя как в школе”.
Это просто. Это детское. Но это работает.
Она идет тренировки, даже когда устала. Она идет, даже когда настроение плохое. Она делает всего 60%. Она просто приходит. Давление исчезает, когда она не пытается побить личный рекорд каждый раз.
Избегайте токсичных мотиваций. Никаких вознаграждений за еду. Никакого осуждения своего тела. Просто звезды. Стикеры. Ящик с шариками. Что работает для вас в восемь лет, работает и для вас в 35 лет.
Позитивное стимулирование мощно. Не будьте слишком взрослыми для этого.
Возможно, вы ненавидите потеть. Возможно, вы ненавидите свет в спортзале. Возможно, вы ненавидите, когда вас называют “бегуном”.
Это нормально.
Попробуйте способ Ди Вей. Попробуйте водные тренировки. Попробуйте обогнать свою сестру по количеству шагов. Танцуйте в гостиной в носках. Поставьте звезды на холодильник.
Просто двигайтесь. Как только это будет для вас естественно.
Возможно, это не будет ужасно. И это и есть суть.
