Chůze není jen způsob, jak se dostat z bodu A do bodu B. Nový výzkum naznačuje, že jde o druh skenování mozku v pohybu. Totiž: rychlá chůze dokáže ochránit mysl před vyblednutím. Zejména ve stáří.
Studie publikovaná v časopise Neurology se zabývala staršími dospělými, z nichž někteří byli starší 80 let. Vědci studovali takzvané „super chodce“ – ty, kteří chodí rychle. Ve srovnání s pomalými chodci měli tito lidé nižší riziko demence, Alzheimerovy choroby a kognitivních poruch.
„Rychlost chůze je jednoduchý, ale mocný ukazatel zdraví mozku a těla,“ říká Joe Verghese, spoluautor studie z univerzity Stony Brook. Ale proč se to děje? A jak můžeme tyto znalosti využít? Pojďme na to přijít.
Co data skutečně ukázala
Neexistuje žádná „magická“ rychlost, která z vás udělá „super chodce“. Výzkumníci použili statistický přístup. Za práh byla považována hodnota přesahující průměr pro daný věk a pohlaví o 1,5 směrodatné odchylky.
Analyzovali data ze tří velkých skupin:
– Studium zdraví a důchodu, téměř 4000 lidí.
– Longevitat (LonGenity, 197 starších lidí).
– „Paměť a stárnutí“ v Rush (Rush Memory and Aging, 692 starších lidí).
Ve studii Health and Retirement Study snížili „superchodci“ na polovinu riziko kognitivní poruchy během 5,4 let. Bylo také méně pravděpodobné, že jim bude diagnostikována demence.
Skupina Longevitat vykazovala lepší paměť, jasnější myšlení a pomalejší pokles výkonných funkcí a rychlosti zpracování.
Ale výsledky z Roushe byly neobvyklé. “Super chodci” žili déle. Při posledním testu jejich myšlení zůstalo bystřejší. Má to ale háček. Pitva mozků odhalila nečekanou skutečnost: neměli méně markerů Alzheimerovy choroby. Patologie byla stejná jako u pomalých chodců. A přesto jejich mozek pokračoval v práci.
To není prevence. To je udržitelnost.
“To naznačuje přítomnost mechanismů odporu,” říká Verghese. Bojovali s nemocí a vyhráli, i když značky říkaly, že by měli prohrát.
Proč na rychlosti záleží
Způsobuje rychlá chůze takovou ochranu? Ne. Studie ukazuje korelaci. Ale lékaři mají podezření na vztah příčiny a následku. Nebo alespoň hluboké spojení.
Rychlá chůze není jen den nohou. Jedná se o test výkonnosti celého těla.
“Chcete-li rychle chodit… mozek se musí integrovat… motorické plánování, rovnováha, pozornost… a kardiovaskulární rezerva,” vysvětluje Randy D’Amico, neurochirurg. Pokud můžete ve svých 80 letech rychle chodit, váš nervový a cévní systém neustále stárne.
Aerobní cvičení zlepšuje průtok krve. Snížit zánět. Dr. Nikhil Satchidanand poznamenává, že může dokonce stimulovat produkci mozkových růstových faktorů. Dělá mysl adaptivnější.
Cliff Segil přidává vizuální složku. Pohyb vyšší rychlostí bombarduje mozek záplavou smyslových dat. Udržuje neurální obvody aktivní.
Pokračujte
Není potřeba sprintů.
“Pravidelná chůze je prospěšná…pokud je to bezpečné, postupné zvyšování tempa může poskytnout další výhody,” říká Verghese. co je cílem? Zůstaňte aktivní. Udržujte mobilitu.
Neexistuje žádná magická rychlost. Jen vesele chodit. Tempem, které je pro vás pohodlné a bezpečné.
Nerad chodíš? To je v pořádku. Plavat. Jezděte na kole. Funguje jakákoliv aerobní aktivita. Mozku je úplně jedno, jak se pohybujete. Je pro něj důležité, abyste se hýbali.
Co ještě zastaví čas?
Možná nic. Jen se rychleji pohybujeme přes rozmazaný život.
