Это ощущается как нечестная игра. Вы смотрите на людей, которые легко проходят сквозь обломки жизни, в то время как вы сами закручиваетесь в пыли. Вам кажется, что они генетически удачливы. Представители «племени, видящего стакан наполовину полным». Но это предположение ошибочно. Или, по крайней мере, отчасти неверно.
Лишь 25% вашего оптимизма заложено в ДНК. Остальное — это приобретенный навык.
Именно это является ключевым тезисом доктора Сью Вармы. Она — психиатр, которая посвятила жизнь изучению того, почему одни люди ломаются под ударом, а другие процветают. Её методика называется практическим оптимизмом. Это не просто «легкая вибрация» или поверхностная проверка настроения. Это не «токсичный позитив», призывающий вас улыбаться, пока ваш мир горит дотла. Это набор инструментов. Выкованный в огне. Буквально. Варма начинала свою карьеру как медицинский директор программы психического здоровья NYU, посвященной жертвам терактов 11 сентября. Она помогала людям справляться с шоком, ПТСР и острой скорбью того дня.
Но она заметила странную вещь. Посреди разрушения некоторые люди не сломались. Они приходили на наблюдение, но оставались целыми. Она спросила одну женщину, выжившую, которая волонтерствовала, помогая другим пациентам, и боролась за финансирование, в чем её секрет. Ответ? Цель. Она назвала это целью. Варма взяла эту идею и построила на ней восемь столпов практического оптимизма. Это дорожная карта, предотвращающая развитие симптомов психических расстройств во время «мелких» жизненных травм — расставаний, потери работы, ежедневных бытовых проблем — а не только после катастроф масштаба Big T.
Что это такое (и чем это не является)
Сначала давайте расставим точки над i. Практический оптимизм — это не устойчивость (резилентность). Это двоюродные родственники, но ведут себя они по-разному.
Устойчивость — это возвращение к исходному уровню. Практический оптимизм — это процветание вопреки хаосу.
Вот в чем подвох. У многих из нас ужасная исходная точка («базовый уровень»). «Восстановление» означает возврат к шаткому фундаменту. «Процветание» означает строительство чего-то нового поверх руин. Практический оптимизм также враждебен «токсичному позитиву». Этот призыв «держаться молодца» является пренебрежительным. Он игнорирует вашу боль. Он требует от вас «видеть светлую сторону», когда вам просто нужно, чтобы кто-то взял вас за руку. Варма ненавидит этот подход. Она считает его бесполезным.
Так что же это такое? Действие.
Возьмем результаты анализа холестерина. Крайний оптимист проигнорирует их. Подумает: «Всё будет хорошо». Упрет нос в песок. Крайний пессимист впадет в панику. Он даже не пойдет к врачу из страха услышать плохие новости. Оба крайности вредны для вас. Практический оптимист оценивает риски. Точно. А затем предпринимает конкретные шаги для их устранения.
Исследования это подтверждают. Метаанализ в журнале JAMA Network Open, охвативший почти 230 000 человек, показывает, что у оптимистов риск сердечных приступов и инсультов на 35% ниже. Другое исследование предполагает, что вероятность развития деменции у них на 40% меньше. Они живут на 11–15 лет дольше. У них лучше работает иммунная система и быстрее заживают раны. Даже отношения строятся успешнее. Польза для всего организма — от макушки до пяток — реальна. И поскольку 75% этого навыка можно выработать? Любой может его развить.
Восемь столпов
Каркас Вармы — это план из восьми шагов. Он начинается с видения и заканчивается реальностью. Это не абстрактная философия. Это чек-лист.
-
Цель (Purpose).
Не только «большая Цель» — миссия вашей жизни. Но и «маленькая цель». Чего я хочу на этой встрече? Быстрая 10-минутная прогулка может усилить чувство цели. Цель — это не только рутинная работа. Это радость. -
Обработка эмоций.
У Вармы есть четырехэтапный трюк: Назовите. Осознайте. Укротите. Переосмыслите.
Погрузитесь в детали. Что именно вас ранит? Где это ощущается в теле? Затем «укротите» это состояние минутой медитации или прогулкой. Наконец, переосмыслите ситуацию.
Есть ли позитивный аспект? Если нет, спросите себя: это проблема, которую нужно решить, или истина, которую нужно принять?
Второй вариант освобождающий. Иногда проблему нельзя решить. Например, если мама заболела раком. Вы не можете «накрутить» на этом позитив. Просто нужно принять свою ограниченную власть в данный момент. Это не сдача позиций. Это ясность.
-
Решение проблем.
Сочетайте логику с регуляцией эмоций. -
Гордость (Pride).
Это самосострадание. Не самомнение. Перфекционизм убивает счастье. Исследования показывают, что дети, практикующие 5 минут самосострадания перед экзаменом, показывают лучшие результаты. Почему? Потому что они не парализованы чувством стыда. -
Компетентность (Proficiency).
Формируйте уверенность в своих навыках. -
Присутствие (Presence).
Очистите ум от ментального мусора. -
Люди (People).
Связь. Чувство принадлежности. -
Здоровые привычки.
Варма называет их Четыре M : - Осознанность (Mindfulness) — короткая медитация.
- Значимое взаимодействие (Meaningful engagement) — честно напишите другу.
- Мастерство (Mastery) — поиграйте в маджонг. Погрузитесь в состояние потока.
- Движение (Movement) — каждый день.
Десять минут в день. Без обсуждений.
Финальный шаг
Всё это собирается воедино на практике. Варма предлагает технику, называемую заимствованным мастерством. Возьмите уверенность, которую вы имеете в одной сфере, — возможно, вы ужасный партнер после развода, но преданный друг, — и примените её там, где у вас возникают трудности. Быть хорошим другом требует честности. Требует присутствия. Вы недооцениваете свои собственные сильные стороны.
Она также использует визуализацию «наилучшего возможного сценария». Не просто надейтесь. Будьте конкретны. Почувствуйте положительные эмоции от того, как решение приходит к вам в сознании. Большинство из нас никогда не позволяют себе такой детализации. Мы держимся за размытое «всё будет хорошо» и игнорируем дорогу.
А что, если именно на дороге происходит настоящая работа? А что, если оптимизм — это всего лишь топливо?
