L’abbigliamento ponderato, dai leggings alle magliette, è l’ultima tendenza nell’attrezzatura per il fitness. I marchi stanno ora incorporando piccoli pesi direttamente nell’abbigliamento, promettendo un modo più semplice per aggiungere resistenza agli allenamenti. Ma questi prodotti forniscono risultati tangibili o sono solo un altro espediente pubblicizzato? Intervengono gli esperti.
I vantaggi limitati del peso minimo
Anche se i vestiti appesantiti sembrano più pesanti dei normali indumenti da palestra, è improbabile che la resistenza aggiuntiva – in genere da mezzo chilo a tre libbre – abbia un impatto significativo sui guadagni di forza o resistenza. La fisiologa dell’esercizio Rachelle Reed, PhD, presso Therabody, sottolinea che le fluttuazioni di peso che le persone sperimentano quotidianamente (attraverso l’idratazione, la digestione, ecc.) spesso superano questi aumenti incrementali.
“Il corpo fluttua più peso in un giorno rispetto a questo”, spiega Reed. “Questi vestiti non forniscono uno stimolo abbastanza forte da determinare un cambiamento fisiologico significativo”.
La ricerca attuale supporta questo scetticismo. Gli studi sui giubbotti zavorrati (una forma più sostanziale di resistenza) mostrano solo miglioramenti minori nella forza muscolare, nella densità ossea e nel consumo calorico – e tali benefici richiedono un uso costante e ad alta intensità. Uno studio di Wake Forest ha rilevato lievi aumenti di densità ossea nei partecipanti anziani (età media 66 anni) che indossavano giubbotti al 20% del loro peso corporeo per otto ore al giorno. Un altro piccolo studio ha mostrato un modesto aumento del dispendio calorico in un gruppo demografico simile dopo sei ore di utilizzo del giubbotto.
Dove potrebbero aiutare: resistenza muscolare
L’abbigliamento ponderato potrebbe offrire un certo valore negli allenamenti ad alta ripetizione. Per discipline come Pilates o sbarra, il peso aggiunto potrebbe essere paragonabile all’uso di pesi alla caviglia o al polso, fornendo una sfida leggera ma evidente. Reed suggerisce che negli esercizi con basso peso e alte ripetizioni, anche un piccolo aumento della resistenza può fare la differenza.
Tuttavia, non esistono dati scientifici specifici che lo confermino.
Il vantaggio psicologico
Forse il vantaggio più significativo dell’abbigliamento zavorrato è psicologico. Possono riaccendere l’entusiasmo per l’esercizio aggiungendo novità alla routine. Come osserva Shannon Ritchey, DPT, fondatrice di Evlo Fitness, “Questi prodotti coinvolgono nuovamente le persone nell’attività”.
Se stai cercando un modo divertente per uscire dalla routine del fitness, l’abbigliamento ponderato potrebbe fornire quella spinta in più. Il rischio di lesioni derivanti da un peso così minimo è trascurabile.
Il risultato finale
L’abbigliamento con pesi non sostituisce metodi di allenamento comprovati come il sollevamento pesi. Se sei seriamente intenzionato a sviluppare forza, massa muscolare o resistenza, attieniti alle tecniche consolidate. È improbabile che questi indumenti producano cambiamenti fisici significativi, ma potrebbero essere un’aggiunta innocua (e potenzialmente motivante) al tuo guardaroba da allenamento.
“Se vuoi risultati, è meglio continuare con un allenamento di resistenza collaudato.” – Shannon Ritchey, DPT, Evlo Fitness
