Menua dengan baik bukanlah tentang keberuntungan; ini tentang tindakan yang disengaja. Meskipun pola makan dan olahraga merupakan hal yang mendasar, para ahli geriatri menekankan bahwa pertumbuhan di kemudian hari memerlukan pendekatan holistik. Ini berarti memelihara kesehatan fisik, hubungan emosional, dan keterlibatan mental – semuanya saling terkait.
Berikut adalah tujuh indikator utama bahwa seseorang mengalami penuaan yang baik, didukung oleh wawasan dari para profesional medis terkemuka. Ini bukan hanya tip gaya hidup; itu adalah dasar dari kehidupan yang memuaskan dan sehat seiring bertambahnya usia.
Pembelajaran Seumur Hidup Menjaga Pikiran Tetap Tajam
Seiring bertambahnya usia, pendidikan formal sering kali memudar, sehingga pembelajaran proaktif menjadi penting. Penurunan kognitif tidak bisa dihindari; sering kali hal ini terjadi karena tidak digunakan. Dr. Parul Goyal dari Vanderbilt Health merekomendasikan stimulasi aktif pada otak – baik melalui keterampilan, permainan, bahasa, atau instrumen baru. Ini membangun jalur saraf, menjaga kekuatan kognitif.
Advokasi Diri yang Jujur Tidak Dapat Dinegosiasikan
Banyak orang berjuang menghadapi penuaan dengan baik karena mereka tidak menyadari kebutuhan mereka. Robyn Golden, dari Rush University Medical Center, mencatat bahwa ageisme masyarakat sering kali membungkam mereka yang membutuhkan bantuan. Bersikap terbuka tentang kesepian, depresi, atau keterbatasan fisik bukanlah kelemahan; ini penting. Masalah kesehatan mental yang tidak diobati tidak hilang begitu saja seiring bertambahnya usia; mereka memerlukan perawatan sama seperti kondisi lainnya.
Komunitas adalah Jalur Kehidupan Sosial Anda
Kesepian semakin mewabah, khususnya di kalangan orang lanjut usia. Dokter bedah umum telah menyatakan hal ini sebagai krisis kesehatan masyarakat, yang diperburuk oleh peristiwa seperti pandemi COVID-19. Isolasi tidak hanya merusak secara emosional; hal ini secara aktif membahayakan kesehatan otak. Hubungan sosial yang aktif – baik melalui keluarga, teman, aktivitas sukarela, atau hobi – sangat penting untuk stimulasi dan kesejahteraan.
Utamakan Kesehatan Jasmani, Selalu
Nutrisi, olahraga, dan hidrasi tetap menjadi landasan penuaan yang sehat. Para ahli merekomendasikan diet yang memadukan prinsip Mediterania dan DASH – kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Menghindari tidak melakukan aktivitas dalam waktu lama sangatlah penting. Rasa takut terjatuh seharusnya tidak melumpuhkan gerakan; sebaliknya, hal ini harus mendorong latihan kekuatan, latihan keseimbangan, atau terapi fisik.
Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan
Terlibat dalam hobi dan minat bukanlah hal yang sembrono; itu adalah komponen inti dari penuaan yang baik. Kebosanan adalah tanda peringatan. Penyakit kronis adalah kenyataan bagi banyak orang, namun hal itu tidak menghalangi kesenangan. Baik itu jalan-jalan, memasak, atau waktu bersama keluarga, menemukan aktivitas yang mendatangkan kepuasan akan membuat hidup tetap bersemangat.
Tinjau Pengobatan Anda Secara Teratur
Resep dari beberapa dekade yang lalu mungkin tidak lagi diperlukan atau bahkan aman. Lee Lindquist dari Northwestern Medicine menekankan pentingnya “menghentikan resep” obat-obatan yang tidak diperlukan. Tubuh berubah; obat-obatan harus dievaluasi ulang secara teratur dengan dokter untuk memastikan obat tersebut masih memiliki tujuan.
Rencanakan Masa Depan, Bukan Hanya Akhir
Perencanaan masa depan yang proaktif bukanlah tentang mempersiapkan kematian; ini tentang mempertahankan kendali. Membahas preferensi layanan kesehatan, pengaturan tempat tinggal, dan masalah keuangan dengan orang-orang terkasih memastikan keinginan Anda dihormati. Ini bukanlah latihan yang tidak wajar; ini adalah langkah praktis untuk menjaga martabat dan otonomi seiring bertambahnya usia. Sumber daya seperti Plan Your Lifespan (didukung oleh NIH) menawarkan panduan.
Menua dengan baik bukan berarti menghindari penurunan; ini tentang memaksimalkan vitalitas dan kontrol sepanjang proses. Memulai kebiasaan ini di usia 30-an dan 40-an, daripada menunggu di kemudian hari, akan membuat perjalanan menjadi lebih lancar, bahagia, dan sehat. Kesimpulan utamanya adalah usia kronologis kurang relevan dibandingkan perasaan Anda—dan itu adalah pilihan yang bisa Anda pilih.
