Pakaian berbobot, mulai dari legging hingga kemeja, menjadi tren terkini dalam perlengkapan fitnes. Merek kini memasukkan beban kecil langsung ke dalam pakaian, menjanjikan cara yang lebih mudah untuk menambah daya tahan saat berolahraga. Namun apakah produk-produk ini memberikan hasil yang nyata, atau hanya gimmick yang dibuat-buat? Para ahli mempertimbangkannya.
Terbatasnya Manfaat Berat Badan Minimal
Meskipun pakaian berbobot terasa lebih berat daripada pakaian olahraga standar, hambatan tambahan – biasanya hanya setengah pon hingga tiga pon – tidak akan berdampak signifikan terhadap peningkatan kekuatan atau daya tahan. Ahli fisiologi olahraga Rachelle Reed, PhD, di Therabody, menunjukkan bahwa fluktuasi berat badan yang dialami orang setiap hari (melalui hidrasi, pencernaan, dll.) sering kali melebihi peningkatan bertahap ini.
“Berat badan berfluktuasi lebih banyak dalam sehari daripada ini,” jelas Reed. “Pakaian ini tidak memberikan stimulus yang cukup kuat untuk mendorong perubahan fisiologis yang berarti.”
Penelitian terkini mendukung skeptisisme ini. Studi mengenai rompi berbobot (bentuk ketahanan yang lebih besar) hanya menunjukkan sedikit peningkatan pada kekuatan otot, kepadatan tulang, dan pembakaran kalori – dan manfaat tersebut memerlukan penggunaan yang konsisten dan berintensitas tinggi. Sebuah studi di Wake Forest menemukan sedikit peningkatan kepadatan tulang pada peserta lanjut usia (rata-rata berusia 66 tahun) yang mengenakan rompi dengan berat 20% dari berat badan mereka selama delapan jam setiap hari. Penelitian kecil lainnya menunjukkan peningkatan pengeluaran kalori pada kelompok demografi serupa setelah enam jam penggunaan rompi.
Dimana Mereka Dapat Membantu: Daya Tahan Otot
Pakaian berbobot dapat memberikan nilai tertentu dalam latihan dengan pengulangan yang tinggi. Untuk disiplin ilmu seperti Pilates atau barre, beban tambahan mungkin terasa sebanding dengan beban pergelangan kaki atau pergelangan tangan, sehingga memberikan tantangan yang sedikit namun nyata. Reed menyarankan bahwa dalam latihan dengan beban rendah dan repetisi tinggi, bahkan sedikit peningkatan resistensi dapat membuat perbedaan.
Namun, belum ada data ilmiah khusus yang mengkonfirmasi hal tersebut.
Sisi Psikologis
Mungkin manfaat paling signifikan dari pakaian berbobot adalah psikologis. Mereka dapat menghidupkan kembali antusiasme untuk berolahraga dengan menambahkan hal-hal baru pada rutinitas. Seperti yang dikatakan Shannon Ritchey, DPT, pendiri Evlo Fitness, “Produk ini membuat orang kembali terlibat dalam aktivitas.”
Jika Anda mencari cara yang menyenangkan untuk keluar dari kebiasaan kebugaran, pakaian berbobot mungkin bisa memberikan dorongan ekstra. Risiko cedera akibat beban minimal tersebut dapat diabaikan.
Intinya
Pakaian berbobot bukanlah pengganti metode pelatihan yang telah terbukti seperti angkat beban. Jika Anda serius ingin membangun kekuatan, ukuran, atau daya tahan, pertahankan teknik yang sudah ada. Pakaian-pakaian ini kemungkinan tidak akan menghasilkan perubahan fisik yang signifikan, namun mungkin tidak berbahaya (dan berpotensi memotivasi) untuk pakaian olahraga Anda.
“Jika Anda menginginkan hasil, lebih baik Anda tetap melakukan pelatihan ketahanan yang terbukti dan benar.” – Shannon Ritchey, DPT, Evlo Kebugaran
