Bien vieillir n’est pas une question de chance ; il s’agit d’une action délibérée. Bien que l’alimentation et l’exercice physique soient fondamentaux, les gériatres soulignent que pour réussir plus tard dans la vie, il faut une approche holistique. Cela signifie nourrir la santé physique, les liens émotionnels et l’engagement mental – tous étroitement liés.
Voici sept indicateurs clés indiquant qu’une personne vieillit bien, étayés par les informations d’éminents professionnels de la santé. Ce ne sont pas seulement des conseils de style de vie ; ils constituent le fondement d’une vie saine et épanouie à mesure que nous vieillissons.
L’apprentissage tout au long de la vie permet de garder l’esprit vif
À mesure que nous vieillissons, l’éducation formelle disparaît souvent, ce qui rend l’apprentissage proactif crucial. Le déclin cognitif n’est pas inévitable ; c’est souvent le résultat d’une désutilisation. Le Dr Parul Goyal de Vanderbilt Health recommande de stimuler activement le cerveau, que ce soit par le biais d’une nouvelle compétence, d’un jeu, d’un langage ou d’un instrument. Cela construit des voies neuronales, maintenant la force cognitive.
L’auto-représentation honnête n’est pas négociable
Beaucoup ont du mal à vieillir avec grâce parce qu’ils évitent de reconnaître leurs besoins. Robyn Golden, du Rush University Medical Center, note que l’âgisme sociétal fait souvent taire ceux qui ont besoin d’aide. ** Être franc au sujet de la solitude, de la dépression ou des limitations physiques n’est pas une faiblesse ; c’est essentiel.** Les problèmes de santé mentale non traités ne disparaissent pas comme par magie avec l’âge ; ils nécessitent des soins comme toute autre condition.
La communauté est votre bouée de sauvetage sociale
La solitude est une épidémie croissante, en particulier chez les personnes âgées. Le chirurgien général a déclaré qu’il s’agissait d’une crise de santé publique, exacerbée par des événements comme la pandémie de COVID-19. L’isolement n’est pas seulement dommageable sur le plan émotionnel ; cela nuit activement à la santé du cerveau. Les liens sociaux actifs – que ce soit par le biais de la famille, des amis, du bénévolat ou des loisirs – sont essentiels à la stimulation et au bien-être.
Donnez toujours la priorité à la santé physique
La nutrition, l’exercice et l’hydratation restent les pierres angulaires d’un vieillissement en bonne santé. Les experts recommandent un régime alliant les principes méditerranéens et DASH – riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres. Il est essentiel d’éviter une inactivité prolongée. La peur de tomber ne devrait pas paralyser le mouvement ; cela devrait plutôt inciter à un entraînement en force, à des exercices d’équilibre ou à une thérapie physique.
Poursuivez des activités joyeuses
S’engager dans des passe-temps et des passions n’est pas frivole ; c’est un élément essentiel du bien vieillir. L’ennui est un signe d’avertissement. Les maladies chroniques sont une réalité pour beaucoup, mais elles n’empêchent pas d’en profiter. Qu’il s’agisse de voyager, de cuisiner ou de passer du temps en famille, trouver des activités qui apportent de l’épanouissement maintient la vie dynamique.
Révisez régulièrement vos médicaments
Les ordonnances d’il y a plusieurs décennies ne sont peut-être plus nécessaires ni même sûres. Le Dr Lee Lindquist de Northwestern Medicine souligne l’importance de ** « déprendre » les médicaments inutiles.** Les corps changent ; les médicaments doivent être réévalués régulièrement avec un médecin pour s’assurer qu’ils servent toujours.
Planifiez l’avenir, pas seulement la fin
La planification proactive de l’avenir ne consiste pas à se préparer à la mort ; il s’agit de garder le contrôle. Discuter de vos préférences en matière de soins de santé, de vos modalités de vie et de vos questions financières avec vos proches garantit le respect de vos souhaits. Ce n’est pas un exercice morbide ; c’est une étape pratique vers le maintien de la dignité et de l’autonomie en vieillissant. Des ressources telles que Planifiez votre durée de vie (soutenues par le NIH) offrent des conseils.
Bien vieillir ne consiste pas à éviter le déclin ; il s’agit de maximiser la vitalité et le contrôle tout au long du processus. Commencer ces habitudes dans la trentaine et la quarantaine, plutôt que d’attendre plus tard dans la vie, rendra le voyage plus fluide, plus heureux et plus sain. Ce qu’il faut retenir, c’est que l’âge chronologique est moins pertinent que ce que vous ressentez – et c’est un choix en votre pouvoir.
