Les vêtements lestés, des leggings aux chemises, sont la dernière tendance en matière d’équipement de fitness. Les marques intègrent désormais de petits poids directement dans les vêtements, promettant un moyen plus simple d’ajouter de la résistance aux entraînements. Mais ces produits donnent-ils des résultats tangibles, ou ne sont-ils qu’un autre gadget à la mode ? Les experts interviennent.
Les avantages limités d’un poids minimal
Bien que les vêtements lestés semblent plus lourds que les vêtements de sport standard, il est peu probable que la résistance supplémentaire – généralement entre une demi-livre et trois livres – ait un impact significatif sur les gains de force ou d’endurance. La physiologiste de l’exercice Rachelle Reed, PhD, chez Therabody, souligne que les fluctuations de poids que les gens subissent quotidiennement (par l’hydratation, la digestion, etc.) dépassent souvent ces augmentations progressives.
“Le corps fluctue plus de poids en une journée que cela”, explique Reed. “Ces vêtements ne fournissent pas un stimulus suffisamment puissant pour provoquer des changements physiologiques significatifs.”
Les recherches actuelles soutiennent ce scepticisme. Les études sur les gilets lestés (une forme de résistance plus importante) ne montrent que des améliorations mineures de la force musculaire, de la densité osseuse et de la dépense calorique – et ces avantages nécessitent une utilisation constante et de haute intensité. Une étude de Wake Forest a révélé de légers gains de densité osseuse chez les participants âgés (âge moyen de 66 ans) portant des gilets à 20 % de leur poids corporel pendant huit heures par jour. Une autre petite étude a montré une légère augmentation de la dépense calorique chez un groupe démographique similaire après six heures d’utilisation du gilet.
Où ils pourraient aider : l’endurance musculaire
Les vêtements lestés pourraient offrir une certaine valeur lors des entraînements à haute répétition. Pour des disciplines comme le Pilates ou la barre, le poids supplémentaire peut sembler comparable à l’utilisation de poids aux chevilles ou aux poignets, ce qui constitue un défi léger mais perceptible. Reed suggère que dans les exercices de faible poids et à répétition élevée, même une légère augmentation de la résistance peut faire une différence.
Cependant, il n’existe aucune donnée scientifique spécifique pour le confirmer.
L’avantage psychologique
L’avantage le plus important des vêtements lestés est peut-être psychologique. Ils peuvent raviver l’enthousiasme pour l’exercice en ajoutant de la nouveauté aux routines. Comme le note Shannon Ritchey, DPT, fondatrice d’Evlo Fitness : « Ces produits incitent les gens à reprendre une activité. »
Si vous cherchez une façon amusante de sortir de l’ornière du fitness, des vêtements lestés peuvent vous apporter un coup de pouce supplémentaire. Le risque de blessure dû à un poids aussi minime est négligeable.
L’essentiel
Les vêtements lestés ne remplacent pas les méthodes d’entraînement éprouvées comme le levage de résistance. Si vous souhaitez sérieusement développer votre force, votre taille ou votre endurance, respectez les techniques établies. Il est peu probable que ces vêtements produisent des changements physiques importants, mais ils pourraient constituer un ajout inoffensif (et potentiellement motivant) à votre garde-robe d’entraînement.
“Si vous voulez des résultats, mieux vaut vous en tenir à un entraînement en résistance éprouvé.” – Shannon Ritchey, DPT, Evlo Fitness
