La ropa con peso, desde mallas hasta camisetas, es la última tendencia en equipamiento deportivo. Las marcas ahora están incorporando pequeños pesos directamente en la ropa, prometiendo una manera más fácil de agregar resistencia a los entrenamientos. Pero, ¿estos productos ofrecen resultados tangibles o son simplemente otro truco publicitado? Los expertos opinan.
Los beneficios limitados del peso mínimo
Si bien la ropa con peso se siente más pesada que la ropa de gimnasio estándar, es poco probable que la resistencia adicional (por lo general, entre media libra y tres libras) afecte significativamente las ganancias de fuerza o resistencia. La fisióloga del ejercicio Rachelle Reed, PhD, de Therabody, señala que las fluctuaciones de peso que las personas experimentan a diario (a través de la hidratación, la digestión, etc.) a menudo superan estos aumentos incrementales.
“El cuerpo fluctúa más peso en un día que esto”, explica Reed. “Esta ropa no proporciona un estímulo lo suficientemente fuerte como para impulsar un cambio fisiológico significativo”.
Las investigaciones actuales respaldan este escepticismo. Los estudios sobre chalecos con peso (una forma más sustancial de resistencia) muestran sólo mejoras menores en la fuerza muscular, la densidad ósea y la quema de calorías, y esos beneficios requieren un uso constante y de alta intensidad. Un estudio de Wake Forest encontró ligeros aumentos en la densidad ósea en participantes de edad avanzada (edad promedio de 66 años) que usaban chalecos al 20% de su peso corporal durante ocho horas diarias. Otro pequeño estudio mostró aumentos modestos en el gasto de calorías en un grupo demográfico similar después de seis horas de uso del chaleco.
Dónde podrían ayudar: resistencia muscular
La ropa con peso podría ofrecer algo de valor en entrenamientos de muchas repeticiones. Para disciplinas como Pilates o barra, el peso adicional puede parecer comparable al uso de pesas en los tobillos o las muñecas, lo que supone un desafío leve pero notable. Reed sugiere que en ejercicios de bajo peso y muchas repeticiones, incluso un pequeño aumento en la resistencia puede marcar la diferencia.
Sin embargo, no hay datos científicos específicos que lo confirmen.
La ventaja psicológica
Quizás el beneficio más significativo de la ropa con peso sea psicológico. Pueden reavivar el entusiasmo por el ejercicio añadiendo novedades a las rutinas. Como señala Shannon Ritchey, DPT, fundadora de Evlo Fitness, “Estos productos hacen que las personas vuelvan a involucrarse en la actividad”.
Si está buscando una forma divertida de salir de la rutina del fitness, la ropa con peso puede brindarle ese empujón adicional. El riesgo de sufrir lesiones por un peso tan mínimo es insignificante.
El resultado final
La ropa con peso no sustituye a los métodos de entrenamiento probados, como el levantamiento de resistencia. Si realmente quieres desarrollar fuerza, tamaño o resistencia, sigue las técnicas establecidas. Es poco probable que estas prendas produzcan cambios físicos significativos, pero podrían ser una adición inofensiva (y potencialmente motivadora) a su guardarropa de entrenamiento.
“Si quieres resultados, es mejor que sigas con el entrenamiento de resistencia probado y verdadero”. – Shannon Ritchey, DPT, Evlo Fitness
