Beschwerte Kleidung, von Leggings bis hin zu Shirts, ist der neueste Trend bei Fitnessausrüstung. Marken integrieren jetzt kleine Gewichte direkt in die Kleidung und versprechen so eine einfachere Möglichkeit, dem Training Widerstand zu verleihen. Aber liefern diese Produkte greifbare Ergebnisse oder sind sie nur eine weitere aufgebauschte Spielerei? Experten wägen ab.
Die begrenzten Vorteile von minimalem Gewicht
Während sich beschwerte Kleidung schwerer anfühlt als normale Sportkleidung, ist es unwahrscheinlich, dass der zusätzliche Widerstand – typischerweise nur ein halbes bis drei Pfund – die Kraft- oder Ausdauerzuwächse wesentlich beeinträchtigt. Die Sportphysiologin Rachelle Reed, PhD, bei Therabody, weist darauf hin, dass die Gewichtsschwankungen, denen Menschen täglich ausgesetzt sind (durch Flüssigkeitszufuhr, Verdauung usw.), diese schrittweisen Zunahmen oft übersteigen.
„Der Körper schwankt an einem Tag stärker, als dies der Fall ist“, erklärt Reed. „Diese Kleidung bietet keinen Reiz, der stark genug ist, um eine sinnvolle physiologische Veränderung herbeizuführen.“
Aktuelle Forschungsergebnisse unterstützen diese Skepsis. Studien zu Gewichtswesten (einer substanzielleren Form des Widerstands) zeigen nur geringfügige Verbesserungen der Muskelkraft, der Knochendichte und des Kalorienverbrauchs – und diese Vorteile erfordern eine konsequente, hochintensive Nutzung. Eine Wake-Forest-Studie ergab eine leichte Zunahme der Knochendichte bei älteren Teilnehmern (Durchschnittsalter 66), die täglich acht Stunden lang Westen mit 20 % ihres Körpergewichts trugen. Eine weitere kleine Studie zeigte bei einer ähnlichen Bevölkerungsgruppe nach sechs Stunden Tragen der Weste einen leichten Anstieg des Kalorienverbrauchs.
Wo sie helfen könnten: Muskelausdauer
Beschwerte Kleidung könnte bei Trainingseinheiten mit vielen Wiederholungen einen gewissen Mehrwert bieten. Bei Disziplinen wie Pilates oder Barre fühlt sich das zusätzliche Gewicht möglicherweise vergleichbar mit der Verwendung von Knöchel- oder Handgelenkgewichten an und stellt eine leichte, aber spürbare Herausforderung dar. Reed weist darauf hin, dass bei Übungen mit geringem Gewicht und vielen Wiederholungen bereits eine kleine Erhöhung des Widerstands einen Unterschied machen kann.
Es gibt jedoch keine spezifischen wissenschaftlichen Daten, die dies bestätigen.
Der psychologische Rand
Der vielleicht bedeutendste Vorteil von beschwerter Kleidung ist psychologischer Natur. Sie können die Begeisterung für Bewegung neu entfachen, indem sie die Routinen neu gestalten. Shannon Ritchey, DPT, Gründerin von Evlo Fitness, bemerkt: „Diese Produkte regen die Menschen dazu an, sich wieder aktiv zu betätigen.“
Wenn Sie auf der Suche nach einer unterhaltsamen Möglichkeit sind, aus dem Fitness-Trott auszubrechen, könnte beschwerte Kleidung für den zusätzlichen Schub sorgen. Die Verletzungsgefahr durch dieses geringe Gewicht ist vernachlässigbar.
Das Fazit
Gewichtskleidung ist kein Ersatz für bewährte Trainingsmethoden wie Krafttraining. Wenn es Ihnen ernst ist mit dem Aufbau von Kraft, Größe oder Ausdauer, bleiben Sie bei etablierten Techniken. Es ist unwahrscheinlich, dass diese Kleidungsstücke wesentliche körperliche Veränderungen hervorrufen, aber sie könnten eine harmlose (und potenziell motivierende) Ergänzung Ihrer Trainingsgarderobe sein.
„Wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten, bleiben Sie besser beim bewährten Krafttraining.“ – Shannon Ritchey, DPT, Evlo Fitness
