Od legín až po trička, vážené oblečení je nejnovějším trendem ve fitness vybavení. Značky nyní vkládají malé závaží přímo do oblečení a slibují snazší způsob, jak přidat odpor během tréninku. Ale přinášejí tyto produkty hmatatelné výsledky, nebo jsou to jen další hype trik? Odborníci mluví.
Omezené výhody minimální hmotnosti
Přestože se zátěžové oblečení cítí těžší než běžné cvičební oblečení, přidaný odpor – obvykle pouze 200 až 1,5 kilogramu – pravděpodobně nebude mít významný rozdíl v nárůstu síly nebo vytrvalosti. Cvičební fyzioložka Rachelle Reed, Ph.D., z Therabody, poznamenává, že váhové výkyvy, které lidé denně zažívají (kvůli hydrataci, trávení atd.), často převyšují tato malá zvýšení.
“Tělo má větší váhu za den než z tohoto oblečení,” vysvětluje Reed. “Tyto oděvy neposkytují dostatečně silný stimul, aby způsobil smysluplné fyziologické změny.”
Moderní výzkumy tuto skepsi potvrzují. Studie zátěžových vest (podstatnější forma odporu) ukazují pouze mírné zlepšení svalové síly, hustoty kostí a spalování kalorií – a tyto výhody vyžadují důsledné, vysoce intenzivní používání. Studie z Wake Forest zjistila malé zvýšení hustoty kostí u starších účastníků (průměrný věk 66 let), kteří nosili vestu rovnající se 20 % jejich tělesné hmotnosti po dobu osmi hodin denně. Další malá studie zjistila mírný nárůst výdeje kalorií u podobné věkové skupiny po šesti hodinách používání vesty.
Kde mohou pomoci: Svalová vytrvalost
Vážené oblečení může nabídnout určitou hodnotu při tréninku s vysokým počtem opakování. U disciplín, jako je pilates nebo barre, může být přidaná hmotnost srovnatelná s použitím závaží na kotníky nebo zápěstí, což představuje jemnou, ale znatelnou výzvu. Reed naznačuje, že u cvičení s nízkou hmotností a vysokým počtem opakování může být rozdíl i malé zvýšení odporu.
Neexistují však žádné konkrétní vědecké údaje, které by to potvrzovaly.
Psychologická výhoda
Snad nejvýznamnějším přínosem váženého oblečení je psychologický faktor. Může znovu podnítit vaše nadšení pro cvičení tím, že do vaší rutiny přidá něco nového. Jak poznamenává Shannon Ritchie, MD, zakladatel Evlo Fitness, „Tyto produkty přivádějí lidi zpět k aktivitě.“
Pokud hledáte zábavný způsob, jak se vymanit ze zajetých kolejí, zatížené oblečení vám může poskytnout extra podporu. Riziko zranění z tak minimální hmotnosti je zanedbatelné.
Shrnutí
Zátěžové oblečení nenahrazuje osvědčené tréninkové metody, jako je silový trénink. Pokud to s budováním síly, hmoty nebo vytrvalosti myslíte vážně, držte se zavedených technik. Tyto předměty pravděpodobně nevyvolají významné fyzické změny, ale mohou být neškodným (a možná motivujícím) doplňkem vašeho šatníku na cvičení.
“Pokud chcete výsledky, raději se držte osvědčených metod silového tréninku.” – Shannon Ritchie, MD, Evlo Fitness
