Trilplaten – die gemotoriseerde platforms die sportscholen en huizen binnenschudden – winnen aan populariteit en belanden zelfs in een recente sketch van Saturday Night Live. Maar maken deze apparaten daadwerkelijk de beloften van een betere bloedsomloop, sneller herstel of zelfs vetverlies waar? Het antwoord, gebaseerd op huidig onderzoek, is… ingewikkeld.
Een geschiedenis van vibratietherapie
Het concept is niet nieuw. Trillingstherapie dateert uit de 19e eeuw, toen Zweedse artsen machines gebruikten om de beweging van patiënten met beperkingen te bevorderen. Tegenwoordig wordt de moderne versie op de markt gebracht voor een breder scala aan voordelen, van het stimuleren van de bloedstroom tot het verbeteren van spierherstel, met prijzen variërend van $ 80 tot duizenden dollars. Het kernidee is simpel: het onstabiele oppervlak dwingt je spieren harder te werken, alleen maar om het evenwicht te bewaren.
Hoe ze werken: spieractivatie en stabiliteit
Wanneer geactiveerd, creëren trilplaten een onstabiel oppervlak. Dit daagt je lichaam uit om te stabiliseren, waardoor meer spieren worden geactiveerd dan bij een standaardtraining. Fysiotherapeut Winnie Yu legt uit: “De vibratie dwingt je spieren om te vuren, waardoor de spieractivatie door het hele lichaam toeneemt.” Hoewel de meeste mensen ze kunnen gebruiken, zijn ze vooral aantrekkelijk voor mensen met mobiliteitsbeperkingen, omdat ze minder inspanning vergen dan traditionele oefeningen. Je kunt ze gebruiken voor trainingen of stretchen – beide bieden potentiële voordelen, maar als je er simpelweg op zit, is dat niet voldoende.
De wetenschap achter de beweringen
Verbeterde bloedsomloop en lymfedrainage
Trilplaten kunnen de bloedsomloop verbeteren, wat op zijn beurt de lymfedrainage bevordert. Een verhoogde bloedstroom levert zuurstof en voedingsstoffen aan de spieren, waardoor het herstel mogelijk wordt versneld. Een onderzoek uit 2021 bevestigde dat zelfs een sessie van drie minuten de bloedstroom verbetert. Uit het onderzoek bleek echter ook dat regelmatige lichaamsbeweging een groter voordeel voor de bloedsomloop oplevert. De platen bieden een boost, maar zijn geen vervanging voor activiteit.
Sneller herstel en minder pijn
Een verbeterde bloedsomloop ondersteunt ook het spierherstel, waardoor de pijn mogelijk wordt verminderd. Dit is de reden waarom trilplaten de rekroutines kunnen verbeteren, de flexibiliteit kunnen vergroten en de strakheid kunnen minimaliseren. Yu wijst er echter op dat er meer betaalbare en effectieve herstelhulpmiddelen bestaan: massagepistolen, schuimrollers, compressiemouwen of zelfs een sauna kunnen vergelijkbare resultaten opleveren.
Balans en botdichtheid
Uit onderzoek blijkt dat trilplaten de balans en stabiliteit misschien bescheiden kunnen verbeteren. Het onstabiele oppervlak daagt de stabilisatorspieren uit. Hoewel sommige onderzoeken veelbelovend zijn, heeft een evaluatie uit 2023 nog geen definitieve conclusies opgeleverd. Op dezelfde manier toonde een meta-analyse uit 2016 bescheiden verbeteringen in de botdichtheid bij postmenopauzale vrouwen (2-5,5%), maar de resultaten liepen aanzienlijk uiteen.
Gewichtsverlies: reken er niet op
De grootste teleurstelling? Het is onwaarschijnlijk dat trilplaten significant bijdragen aan gewichtsverlies. Uit een review uit 2019 bleek dat er sprake was van een minimale impact op het lichaamsvetpercentage. Hoewel sommige gebruikers een paar kilo afvallen, is het effect op de lichaamssamenstelling verwaarloosbaar. De machines kunnen de calorieverbranding enigszins verhogen, maar de voordelen zijn op zijn best marginaal.
Het eindresultaat
Trilplaten bieden een aantal potentiële voordelen – verbeterde bloedsomloop, verbeterd herstel en bescheiden winst in evenwicht en botdichtheid – maar ze zijn verre van een wonderoplossing. De effecten zijn vaak marginaal en er bestaan veel goedkopere, effectievere alternatieven. Voor actieve individuen rechtvaardigen de extra voordelen waarschijnlijk niet de kosten of ruimte. Als je al aan het sporten bent, heb je geen trilplaat nodig om deze vruchten te plukken.
