Ces dernières années, l’industrie du fitness a connu une évolution massive vers des événements compétitifs d’endurance et de force. De l’Hyrox aux marathons en passant par les triathlons Ironman, la « culture de la compétition » est devenue la tendance dominante dans les salles de sport et sur les réseaux sociaux.
Pour beaucoup, cette amélioration de la condition physique compétitive est un puissant facteur de motivation. Cependant, pour ceux qui ne possèdent pas une volonté naturelle de battre les autres – ou même de battre leurs propres records antérieurs – ce paysage peut sembler aliénant. Si vous regardez des amis battre des records personnels sans vous sentir inspiré pour vous inscrire à la prochaine course, vous n’êtes pas seul. Plus important encore, vous n’êtes pas désavantagé.
L’épée à double tranchant de la compétitivité
Même si l’esprit de compétition peut fournir une première étincelle de motivation, les experts préviennent qu’il comporte un « talon d’Achille ».
Le Dr Kristen Dieffenbach, directrice du Centre de coaching appliqué et des sciences du sport à l’Université de Virginie occidentale, note que la quête de la « première place du podium » peut facilement se transformer en perfectionnisme malsain. Lorsque la condition physique devient un jeu gagnant-perdant, plusieurs risques apparaissent :
- Ignorer la récupération : L’obsession des métriques peut rendre difficile la prise des jours de repos nécessaires.
- Sophisme du progrès linéaire : La concurrence ignore souvent le fait que le progrès est rarement une ligne droite ; il y aura toujours des jours de plateau ou des baisses de performances.
- Épuisement mental : Considérer un entraînement sous-optimal comme un « échec » plutôt que comme une partie du processus d’entraînement physiologique peut conduire à un épuisement psychologique.
Trouver votre profil de motivation
Pour développer une habitude de remise en forme durable, il est essentiel de comprendre d’où vient votre motivation. Les psychologues classent généralement la motivation en deux profils principaux :
- Motivation extrinsèque : Motivée par des récompenses externes, telles que des médailles, des trophées ou une reconnaissance sociale. C’est le principal carburant des athlètes de compétition.
- Motivation intrinsèque : Animé par la satisfaction interne. C’est le désir de bouger parce qu’il vous fait vous sentir fort, calme, accompli ou mentalement clair.
« La motivation qui aura le plus d’impact à long terme est la motivation intrinsèque », explique le Dr Dieffenbach. “C’est la motivation qui vient de l’intérieur, quand quelqu’un est connecté à un sentiment de joie, de satisfaction, de compétence, de fierté ou de sentiment d’utilité.”
Qu’il s’agisse de la camaraderie d’une ligue de sports sociaux ou de l’aspect « résolution d’énigmes » de l’escalade, il existe de nombreuses façons de trouver le feu sans avoir besoin d’un classement.
Stratégies pour le déménageur non compétitif
Si la concurrence ne vous stimule pas, vous pouvez toujours bâtir un style de vie performant en vous concentrant sur ces quatre piliers soutenus par des experts :
1. Donnez la priorité aux expériences épanouissantes
Ne laissez pas un horaire de gym rigide devenir une corvée. Si l’haltérophilie traditionnelle vous semble obsolète, optez pour un mouvement qui met l’accent sur l’expérience plutôt que sur le résultat.
* Essayez : Des cours de danse, de Zumba, de randonnée ou de natation.
* L’Objectif : Retrouver le plaisir de bouger en changeant d’environnement au moins une fois par mois.
2. Créez des défis de cohérence
Vous n’avez pas besoin de battre une montre pour vous mettre au défi. Au lieu de vous concentrer sur à quelle vitesse ou à quel point, concentrez-vous sur à quelle fréquence.
* Essayez : Adopter une habitude spécifique, comme un étirement quotidien de 10 minutes ou une course d’un kilomètre chaque matin pendant 30 jours.
* L’objectif : Développer la discipline par la cohérence plutôt que par l’intensité.
3. Créez vos “exploits”
Vous pouvez participer à des événements majeurs selon vos propres conditions. Vous n’avez pas besoin d’une inscription officielle à une course pour terminer un marathon ou une randonnée longue distance.
* Essayez : Entraînez-vous pour un objectif spécifique, comme parcourir une montagne ou parcourir une distance dans un parc local, sans la pression d’une épreuve chronométrée ou d’une médaille.
* L’objectif : Prouvez vos capacités à vous-même, et non à un chronométreur officiel.
4. Concentrez-vous sur les fonctionnalités à long terme
L’objectif le plus sous-estimé en matière de fitness est peut-être la longévité fonctionnelle. Au lieu de vous entraîner pour un trophée, entraînez-vous pour votre futur moi.
* Essayez : Des exercices qui imitent la vie quotidienne. Si vous voulez des escaliers plus faciles, faites des marches lestées ; si vous souhaitez transporter facilement vos courses, pratiquez le transport du fermier.
* L’objectif : Pour vous assurer que vous pouvez bouger librement et confortablement à mesure que vous vieillissez, en donnant la priorité à la santé plutôt qu’aux distinctions.
Conclusion
La forme physique est un voyage de toute une vie, pas un sprint vers un seul trophée. En construisant une routine autour de vos joies personnelles, de votre style de vie et de vos besoins fonctionnels à long terme, vous créez une habitude durable qui sert votre bien-être plutôt que simplement votre ego.
