В умовах самоізоляції питання про правильну покупку продуктів і їх вживанні стає дуже актуальним. Як правильно це зробити з найменшими втратами для власного здоров’я. Хочемо порекомендувати замовити доставка ПП в Киеве на сайті сервису по доставке здорового питания FoodEx по доступній ціні
Кращим способом покупки в умовах карантину лікар вважає замовлення онлайн. При цьому краще, якщо кур’єр залишить пакети біля дверей квартири або будинку, не заходячи всередину.
Якщо ж доводиться самому йти в магазин, то краще надягти маску і рукавички. Заміною маски може стати шарф або хустку, зав’язаний навколо носа і рота. Перед тим як надіти рукавички, варто обробити руки антисептиком, а після виходу з магазина акуратно їх зняти, не торкаючись зовнішньої сторони і викинути.
Що ж стосується безпосередньо самого харчування, то, на думку фахівця, в період карантину дуже корисна середземноморська дієта, багата овочами і фруктами. Також він радить їсти хліб, политий оливковою олією першого віджиму.
Необхідно включити в свій раціон рибу і яйця. Рибу слід вживати тричі на тиждень, яйця – три-чотири рази на тиждень. Корисні також сухофрукти і горіхи, особливо фундук і мигдаль. Але не варто їсти їх багато, для здоров’я рекомендується три жмені на тиждень.
Лікар радить відмовитися від фастфуду, оскільки в ньому багато солі і неякісне масло. Напої з великим вмістом цукру, десерти на основі молока, сосиски і гамбургери, ковбасні вироби, смажена картопля, печиво – все це також краще виключити з раціону.
В умовах, коли потрібно якомога рідше виходити з дому, підійдуть і заморожені продукти, але треба звертати увагу на вміст у них солі.
Коли людина сидить в чотирьох стінах, він частіше підходить до холодильника, тому важливо дотримуватися режиму харчування.
Якщо людина живе не один, то рекомендуєься хоча б раз в день влаштовувати загальну трапезу – при цьому не включати в цей час телевізор і не користуватися гаджетами.
Такий режим харчування передбачає обмеження грубої клітковини, молока, гострих страв і прянощів. Також виключаються шоколад, копченості, консерви, солона риба, жирне м’ясо і борошняні вироби. Їжа повинна подаватися в подрібненому вигляді.
