Вагітність – це не захворювання, а особливий стан організму жінки, яка вимагає до себе уважного ставлення. Це правило обов’язково стосується можливості займатися спортом майбутній мамі.
Правильно підібраний комплекс вправ та його коригування в різні терміни вагітності допоможе попередити варикозне розширення вен ніг і малого тазу, кисневе голодування організму мами і дитини, опущення внутрішніх органів, розтяжки на шкірі, в’ялість м’язів, сплощення зводу стопи, порушення постави і пов’язані з цим болі в спині.
У вагітної жінки, регулярно займається спортом, протікають легше виникають у другому триместрі підйоми артеріального тиску, рідше виникають напади запаморочення і відчуття нестачі повітря. Постійна тренування м’язів черевного преса і промежини допомагає менше відчувати біль родових сутичок і попереджає слабкість і дискоординацию пологової діяльності.
Протипоказання для занять спортом під час вагітності
Існують види спорту і окремі види вправ, від яких на час вагітності доведеться відмовитися, незалежно від того, як почуває себе жінка і як протікає вагітність.
Це всі види стрибків (парашутний спорт, легка атлетика, фрістайл, волейбол і баскетбол), підняття тягарів у поштовху (важка атлетика), вібрація (авто – і мотоспорт, катання на конях, вібромасажери).
Не варто ризикувати, якщо є ймовірність сильного поштовху і тим більше удару в область живота (стрибки у воду, ігрові командні види спорту, катання на велосипеді).
Протипоказані сильна розтяжка (плавання в стилі кроль, велика амплітуда розгинань або згинань спини, підйом ніг з положення лежачи на спині, різкі підняття рук вгору).
І, звичайно, потрібно забути про сауні, антицелюлітних обгортаннях, заняттях у спалюють жир брюках, щоб не викликати перегрів та інтоксикацію організму плода.
При першому зверненні з приводу вагітності в жіночу консультацію жінка комплексно обстежується для оцінки стану її здоров’я. Важливо при виявленні у неї яких-небудь гострих або хронічних захворювань проконсультуватися з лікарем з приводу можливості занять спортом.
Протипоказані фізичні навантаження при патології внутрішніх органів (серця, нирок, печінки, легенів) в стадії субкомпенсації їх функцій, при загостреннях хронічних захворювань або в гострий період всіх інфекцій.
Крім того, не можна займатися спортом при ускладненому перебігу вагітності.
Загроза невиношування, багатоводдя, багатоплідна вагітність, патологія прикріплення або часткове відшарування плаценти, деякі вади розвитку плода, гестоз, виражений токсикоз, тахікардія вагітної в поєднанні навіть з невеликими фізичними навантаженнями можуть призвести до різкого погіршення стану здоров’я майбутньої матері і плода, аж до загибелі.
Тому обов’язково при планових відвідинах гінеколога постійно уточнювати можливість фізкультурних занять.
Заняття спортом у різні строки вагітності
Перші 12-16 тижнів вагітності існує найвищий ризик порушення формування та прикріплення плаценти, а значить і переривання вагітності. У цьому ж періоді відбувається правильна закладка всіх органів плода. Тому не рекомендується нетренированной жінці починати заняття спортом в першому триместрі. У разі якщо майбутня мати регулярно займалася спортом і до зачаття, то потрібно просто знизити навантаження і виключити протипоказані види вправ.
У другому триместрі вагітності дозволяються активні фізкультурні заняття. Добре, якщо проводитися вони будуть спеціально навченим інструктором у спортивному центрі, де в штаті є медичний працівник на випадок можливих ускладнень.
У третьому триместрі вагітності в зв’язку із збільшеним навантаженням на серцево-судинну систему, опорно-руховий апарат матері активність занять спортом потрібно зменшити. Обов’язково підібрати спеціальні дозволені вправи, які не зашкодять дитині і допоможуть вагітної підготуватися до пологів. При неправильному положенні плоду лікар-гінеколог порекомендує комплекс гімнастики для його корекції.
Рекомендовані види спортивних занять для вагітних
Ходьба в помірному темпі покращує кровообіг і насичення тканин киснем в організмі мами і дитини, тренує серцево-судинну систему. Прогулянки на свіжому повітрі не менше 2 годин в день покращують сон і апетит, зменшують нудоту, попереджають депресію і безсоння. Ходьба рекомендується на будь-якому терміні вагітності.
Заняття в тренажерному залі. Якщо жінка відвідувала до вагітності тренажерний зал, заняття можна продовжити, знизивши навантаження і скоротивши час тренування, вибравши тут підходящі типи апаратів після консультації з лікарем і повідомленням тренера. Наприклад, кардіотренажери – бігова доріжка і велотренажер, дозволять тримати організм в тонусі і підготують майбутню матір до майбутніх навантажень під час пологів. Заняття на тренажерах не бажано проводити в перші і останні місяці вагітності, при загальних протипоказань, а також, якщо жінка даний видом спорту до вагітності не займалася.
Плавання і аквааеробіка не навантажує хребет і тазостегнові суглоби, допомагають зберегти гарну поставу і попередити в’ялість шкіри і м’язів. Заняття в басейні знімають стрес, тренують судини і дихальну систему. Обмежень по терміну вагітності для плавання немає.
Заняття на фітболі показані в будь-якому терміні вагітності. Особливо корисні вони в третьому триместрі, так як допомагають розвантажити хребет, зберегти чіткість координації рухів і зміцнити м’язи тазового дна.
Розтяжка (стретчинг) допомагає вагітній жінці розслабити надмірно напружені м’язи спини і шиї, зняти стрес, навчитися правильно дихати, зберегти еластичність м’язів і сухожиль. Правильно підібраний комплекс розтяжки і розслаблення забезпечить породіллі можливість зменшувати больові відчуття при пологових потугах.
Комплекс вправ йогою для вагітних жінок не тільки допомагає зберегти здоров’я, але і попереджає такі ускладнення, як розриви м’яких тканин під час пологів і опущення внутрішніх органів. А правильне дихання, міцні м’язи черевного преса і промежини є хорошою профілактикою родової слабкості.
Заняття східними танцями (танець живота) зміцнюють м’язи, які активно використовуються під час пологів. Важливо також, що майбутній матусі навіть великий животик не завадить зберегти природну гнучкість і навчиться красиво рухатися.
А заняття цілою групою допоможуть підвищити самооцінку і отримувати заряд бадьорості і гарного настрою.
