Вам здається, що ви вже цілу вічність сидите на дієті і активно займаєтеся спортом, але стрілка ваг вперто не рухається з місця? А може, ви не помічаєте, як допускаєте одну або кілька грубих помилок, що заважають розлучитися з ненависними кілограмами? Давайте розбиратися! Отже, вашій увазі ТОП-7 головних помилок, які перешкоджають схудненню.
1. Нічні переїдання
Намагайтеся дотримуватися наступного режиму: щільні прийоми їжі повинні припадати на першу половину дня, а вечеря повинна складатися з легких, низькокалорійних страв (причому краще віддавати перевагу білковим продуктам). Не варто лягати спати голодним, однак і важкий, висококалорійний вечеря точно не принесе користі вашій фігурі
2.Великі перерви між прийомами їжі
Тривалий голод – аж ніяк не спосіб ефективно спалити жир. По-перше, він призводить до уповільнення метаболізму, і замість активного спалювання калорій організм буде відкладати нові запаси жиру на «чорний» день. По-друге, болісне відчуття голоду протягом дня спровокує сильне переїдання під час вечері, що знову ж приведе до небажаних наслідків для фігури.
3.Рідкі калорії
Чи знаєте ви, що в одній склянці свіжого апельсинового соку близько 100 ккал? Одна з найпоширеніших помилок всіх худнуть – нехтування калорійністю рідких продуктів. Адже найчастіше саме вони забезпечують нам надлишок добової норми калорій і цукру і провокують появу жирових відкладень.
4.Недосип
Часті недосипання заганяють організм в стан стресу, і він починає включати «выживательный» режим і активно запасати жир. До того ж під час хорошого міцного сну відбувається спалювання калорій, але для запуску цього процесу необхідно спати не менше 7 годин на день. Якісний відпочинок – один із ключових шляхів до стрункості.
5.«Кусочничество»
Одна з найпоширеніших звичок всіх, хто безуспішно намагається схуднути. Часом ми і самі не помічаємо, як за одним випадковим шматочком слід інший, а після – третій, і в підсумку такі позапланові прийоми їжі призводять до переїдання протягом дня та надмірним відкладенням. Якщо ви тримаєте під контролем свою добову норму споживаних калорій, не забувайте враховувати кожен шматочок, який потрапляє вам в рот, і на основі цього коригувати склад та енергетичну цінність основних прийомів їжі.
6. Читання, перегляд телевізора або використання гаджетів під час їжі
Відволікаючись ні на що-небудь під час процесу прийому їжі – будь то мобільний телефон, книга або ТБ, ми ризикуємо не зловити момент насичення і з’їсти зайве. Під час їжі варто концентруватися тільки на цьому процесі і прислухатися до свого організму – він сам подасть вам сигнали у вигляді легкого ненав’язливого почуття ситості.
7.Недостатнє споживання води
Чиста вода – цілюща сила для нашого організму. Саме вона стимулює обмін речовин, покращує роботу шлунково-кишкового тракту, запускає процес активного спалювання калорій. Недостатнє споживання води призводить до суттєвого уповільнення жиросжигания.
Прислухайтеся до свого організму, намагайтеся регулярно і вибудовувати для себе правильний, збалансований раціон, і бажаний результат не змусить себе довго чекати!
