Скільки потрібно калорій, щоб схуднути. Як рахувати калорії

Найбільш ефективний спосіб схуднути, який використовується ще з 20 років минулого століття – це дієта, що базується на підрахунку калорійності їжі. Ця дієта дозволяє не відмовлятися в звичних продуктах, тому що, для того щоб схуднути можна просто зменшити порції, таким чином, щоб їх калорійність не перевищувала норму.


Найбільш ефективний спосіб схуднути, який використовується ще з 20 років минулого століття – це дієта, що базується на підрахунку калорійності їжі. Ця дієта дозволяє не відмовлятися в звичних продуктах, тому що, для того щоб схуднути можна просто зменшити порції, таким чином, щоб їх калорійність не перевищувала норму.
Тим більше що дієти, обов’язковою умовою яких є виключення деяких продуктів, багатьма жінками переносяться погано, до того ж їх результати часто нестабільні, і як результат раніше втрачені кілограми незмінно повертаються. На відміну від цього низькокалорійна дієта дає можливість вам худнути поступово, а після того як ви досягнете необхідного ваги, з її допомогою можна успішно зафіксувати результати.
Але для цього потрібно провести підрахунок калорій при схудненні, робити це краще всього орієнтуючись на спеціальні таблиці енерговитрат. При цьому сума витрат енергії за добу – це необхідну кількість калорій.
При цьому якщо ви витрачених калорій більше, ніж їх надійшло в організм, то ви природно худнете. Для цього в розпорядок дня повинні входити регулярні заняття спортом і підрахунок їжі на калорійність.
Фахівці дієтологи рекомендують починати дієту тільки після проведення підрахунку калорій основного обміну, тому що можна отримати кращі результати. Основний обмін – це кількість калорій, які зазвичай витрачаються організмом перебувають у стані спокою.
Між тим отримати точні показники організму знаходиться в стані спокою не просто, тому що їх величина змінюється і залежить це від стану самого організму. Причому зміни ці можуть бути не тільки менше, але і в більшу сторону. Проте в середньому розрахувати основний обсяг можна, для цього потрібно помножити масу тіла (в кг) на кількість годин у добі, це 24.
У середньому основний обмін жінок, має становити приблизно 1200-1900 калорій. Тому починати дієту, потрібно спираючись на дані показники. Найбільш ефективна дієта для схуднення зазвичай включає в себе ті продукти, які в своїй сумі по калорійності складають – 1400 ккал. Таким чином, можна схуднути, причому, не виснажуючи себе і не голодуючи.