Раціон правильного харчування на кожен день повинен забезпечувати необхідний заряд бадьорості та енергії, сприяти правильній роботі всіх систем життєзабезпечення, збагачувати організм необхідними йому вітамінами, речовинами і мікроелементами. В основі складання коректної програми харчування , незалежно від цілей, лежать правила і принципи правильного харчування, дотримуючись яких, ви завжди будете себе чудово відчувати і вражати оточуючих чудовим зовнішнім виглядом і невичерпною енергією. Спочатку хочу вам порекомендувати рационы питания киев, доставка рационов питания киев, так ви зможете швидко скинути вагу та покращити самовідчуття.
В першу чергу при складанні меню необхідно звернути увагу на якісний склад щоденного раціону і правильну обробку продуктів. У щоденне меню обов’язково повинні бути включені злаки, бобові, овочі і фрукти, саме вони забезпечують організм людини необхідними йому вітамінами, мікро і макроелементами, мінералами і клітковиною. Все це сприяє правильній роботі травної системи та обміну речовин.
Загальна калорійність щодня споживаних продуктів повинна відповідати середнім нормам: для бажаючих схуднути – 1000-1200 калорій, для спортсменів – 2500, для людей, які ведуть правильний спосіб життя і дотримуються правил здорового харчування, – 2000 калорій. Весь цей обсяг необхідно розподілити на п’ять-шість добових прийомів їжі, віддаючи перевагу найбільш калорійним страв під час сніданку і обіду.
При розробці раціону правильного харчування на кожен день необхідно приділити особливу увагу першому прийому їжі або сніданку і останньому прийому їжі або вечері. Сніданком можна нехтувати. Якщо у вас немає звички снідати, варто задуматися про її придбання. Це один з найголовніших прийомів їжі, що дозволяє запустити правильну роботу організму і заряджаючий бадьорістю на цілий день. Саме під час сніданку можна побалувати себе полуничним тортом або шоколадно-кавовими панкейк. За день отримана порція солодких і борошняних вуглеводів гарантовано трансформується в енергію, а не в жирові відкладення. Вечеряти бажано за дві-три години до сну. Зовсім пропускати цей прийом їжі не варто. Збалансований вечерю допоможе спокійно заснути без думок про шкідливу, але смачну їжу.
Окрему увагу варто приділити продуктам, які необхідно максимально виключити зі свого раціону. До них відносяться солодкі газовані напої, хімічні солодощі, здобні булочки, чіпси, картопля фрі та інші види фастфуду. Справа навіть не в тому, що вони відіб’ються на фігурі, шкідливий хімічний склад і наявність канцерогенних жирів в цих продуктах за один раз можуть звести нанівець користь, отриману організмом за кілька тижнів правильного харчування.
Раціон правильного харчування на кожен день обов’язково повинен відрізнятися різноманітністю. Будь-якій людині набридне щодня харчуватися яблуками, вареною куркою і гречкою або рисом. Чим різноманітніше будуть страви, тим цікавіше і приємніше буде дотримуватися здорового способу життя. Кокосово-персиковий смузі стане чудовою альтернативою набридливому компоту, а Панін з індичкою гамбургеру із закусочної. Правильне харчування може бути не тільки корисним, але і дуже смачним!
Незабувайте про здорове харчування, тому завітайте до 2DO.EAT – правильное питание с доставкой в г. Киев
