Настала пора сірих днів. Сонце яскраво світить лише раз на кілька тижнів, осінні дощі і сльота скоро змінять зимові вітри, снігопади і хуртовини, а ще ця постійна темрява… Погода дійсно впливає не тільки на емоційний фон, але і на працездатність людини. Поради про те, як підняти собі настрій в будь-який час року, читайте в нашій статті.
Більше світла
Якщо у вашому будинку панує приглушена атмосфера, а вікна постійно зашторені, не дивно, що смуток ходить за вами по п’ятах. Запам’ятайте: чим світліше в квартирі, тим сприятливіше буде ваше самопочуття. Напевно ви не раз помічали, як знижується життєва активність, коли в приміщенні не так світло. У вечірній час використовуйте лампочки з білим, а не жовтим світлом. Також підійдуть світлодіодні стрічки або гірлянди: їх яскрава палітра обов’язково підніме вам настрій.
Рух-життя
Вимикайте свій серіал, піднімайтеся з дивана і починайте рухатися. Якщо прогулянка на свіжому повітрі вас не влаштовує, сходіть в тренажерний зал або зробіть кілька вправ прямо вдома. Давно відомо, що фізична активність сприяє виробленню серотоніну в організмі. Зрештою включите ритмічну музику і потанцюйте на самоті або з рідними, та хоч з котом. Ви помітите, як вже через кілька хвилин вам стане набагато веселіше.
Більше повітря
Хоча б раз на день провітрюйте кімнату. У задушливому приміщенні негативний настрій і лінь швидко здолають вас, а свіже повітря «охолодить» мізки. Заведіть кімнатні рослини – вони допоможуть поліпшити мікроклімат.
Збалансуйте харчування
В першу чергу додайте більше солодкого в свій раціон: шоколад, цукерки, тістечка і далі за списком, тільки не забувайте про фігуру. Також рівень» гормону щастя ” серотоніну можна підвищити завдяки менш шкідливій їжі, наприклад:
- крупам;
- молочним продуктам;
- горіхам (особливо, мигдалю і арахісу);
- м’яса (яловичині та індичці);
- бобовим (квасолі, нуту);
- шпинату.
Постарайтеся не налягати на жирну і смажену їжу, вона перешкоджає виробленню дофаміну.
Відрегулюйте режим сну
Відпочинок повинен бути повноцінним і заряджати вас енергією на весь день. Можноприбігнути до практики сієсти, тільки будьте обережні. В іншому випадку до поганих емоцій приєднається втома і дратівливість. Намагайтеся не вдаватися до допомоги таблеток, особливо, снодійних і антидепресантів, максимум – це вітаміни, які краще вибрати, проконсультувавшись з лікарем.
Більше яскравих фарб
Для початку додайте їх в свій гардероб, нехай хоча б один елемент буде яскравим, а не похмурим чорним. Позитивно сприймаються мозком жовтий, зелений, синій і червоний кольори. Вони асоціюються з весною і влітку. Поставте яскраві шпалери на робочому екрані ноутбука або смартфона. Дівчатам можемо порадити зробити яскравий манікюр, не уникати макіяжу: навіть нафарбовані губи додадуть трохи радості.
Бажано в реальному, а не віртуальному світі. Ходіть в гості або запрошуйте друзів до себе, відвідуйте виставки, зустрічайтеся в кафе, дивіться фільми в компанії вечорами. Коли поруч хтось є, пропадає бажання сумувати.
Приділіть час хобі
Малюйте, читайте, вишийте картину хрестиком, в’яжіть, грайте в комп’ютерну гру – робіть те, що приносить вам щастя або задоволення. Ви не будете відволікатися на сірі хмари за вікном, а час пролетить непомітно. Список найбільш заспокійливих хобі знайдете внашій статті.
Контролюйте емоції
Це непросте завдання, але йдучи на поводу у своїх почуттів, ви заганяєте себе під їх вплив. Думайте про хороше, ностальгуйте, менше переживайте про проблеми і про те, що вже сталося. Спробуйте медитувати або просто говорити зі своїм внутрішнім «я».
Ми не можемо змінити погоду, але завжди можемо змінити своє ставлення до неї. Спробуйте полюбити всі примхи природи і побачити в кожному дні щось хороше. Не сумуйте, все буде добре!
