Сучасний світ перевернув всі колишні установки про сон з ніг на голову. Тому що нинішній ритм життя дає можливість спати покладені доктором 8-10 годин, тільки якщо у тебе нема роботи, сім’ї, важливих справ і побуту. А якщо є — цим 10 години можна помахати ручкою. Генеральний директор компанії з продажу матраців і товарів для сну bluesleep.ru Гоша Семенов розповів про головні помилки з приводу сну і про те, як прокидатися вранці у гарному настрої.
Спати потрібно не менше 8 годин
У сучасному світі витрачати вісім годин на сон, про необхідність яких говорили раніше, здається небаченою розкішшю. У результаті за останні 50 років людство скоротило сон на півтори години. Сьогодні людина в середньому спить 6,5 годин. Однак фахівці виявили, що в різний час ночі сон відрізняється по якості і цінності. Наприклад, година сну з 20 до 21.00, коли активно виробляється гормон сну мелатонін, дорівнює повноцінному шестичасовому відпочинку. Якщо ж ви лягаєте спати з двох ночі до шостої ранку, то цінність сну мізерно мала, як ніби ви вирішили подрімати всього півгодини. Сон у цей час не переходить у глибоку стадію. Так що час відходу до сну набагато важливіше кількості годин.
У вихідні можна відіспатися за тиждень
Людина живе з циркадним ритмом, тобто за біологічними годинами, які сонастроены з природними явищами і середовищем проживання. Біоритми людини залежать від сонячного світла, тому всі процеси в організмі підпорядковані циклу сну і неспання. Вдень виробляється кортизол і адреналін — для активних дій, а вночі — мелатонін для сну і відпочинку. Саме тому так важливо спати в певний час доби. Якщо ви регулярно недосипаєте в будні і спите цілодобово у вихідні, ви ризикуєте зламати біологічний годинник. А ось наспаться на наступний тиждень не вийде, як і виспатися за попередню.
Смартчасы допоможуть виспатися
Сучасні розробки добралися і до царства Морфея. Сон ділиться на дві фази: глибоку і швидку, які змінюють один одного кілька разів за ніч. Глибокий сон при цьому повинен займати 75-80 відсотків часу. В процесі глибокого сну сповільнюється серцебиття, знижується вироблення гормонів стресу кортизолу та адреналіну, зате зростає соматотропін — гормон росту, згорає молочна кислота в м’язах. У цей час людина відновлює фізичні сили. Швидкий сон сприяє зняттю психологічної напруги, саме в цій фазі пробудження буде найбільш комфортним.
«Розумні» годинник відстежують фази швидкого і глибокого сну за допомогою пульсометра і датчиків звуку і руху. В цьому і полягає головний недолік такого гаджета: якщо ви будете рівно дихати і не ворушитися, годинник фіксують, що ви вже в глибокому сні. Так що показаннями про якість сну треба довіряти з обережністю.
Корисно спати на жорсткій поверхні
Жителі Японії, які славляться довголіттям та бадьорістю навіть у похилому віці, вважають за краще спати на жорстких татамі. Однак варто безоглядно слідувати цій східної традиції? Насправді при виборі матраца важливо враховувати зріст, вага, вік і стан здоров’я. Так, людям повної комплекції і тим, хто страждає від остеохондрозу, варто віддати перевагу жорстким матрацам. Худим, а також літнім людям і тим, у кого проблеми з попереком, підійдуть м’які моделі з латексу. Для дітей призначені жорсткі безпружинні матраци. Для сну удвох вибирайте моделі середньої жорсткості з незалежними пружинами. Також прислухайтеся до відчуттів. Якщо на м’якій перині ви висипаєтеся, а на жорсткій поверхні крутитесь всю ніч, робіть вибір на користь комфорту.
Безсоння потрібно лікувати ліками
Сомнологи стверджують, що про розладі сну можна говорити, коли ви відчуваєте проблеми з ним не менше трьох разів у тиждень. Причому помилково називають безсонням тільки нездатність людини швидко заснути. Насправді інсомнія — це ще й погана якість сну, часті пробудження. Для постановки діагнозу важливі також скарги пацієнта на самопочуття вдень: втома, розбитість. Стадія занурення в сон у здорової людини триває від 4 до 10 хвилин. Однак не поспішайте приймати заспокійливі або ліки, якщо щодня крутитеся в ліжку до півночі. Для початку перевірте, чи дотримуєтеся правила відходу до сну.
За пару годин до того, як плануєте лягти в ліжко, варто приглушити світло, відмовитися від використання гаджетів, оскільки синій спектр руйнує мелатонін. Прийміть душ з лавандою, випийте м’ятний чай, зробіть дихальні вправи на розслаблення. Часто вилікувати розлад сну вдається без медикаментозного втручання.
8 симптомів того, що ви їсте занадто багато цукру
