Порушення сну через нічних страхів зустрічається найчастіше у дітей, вік яких від 3 до 13 років. Це неприємне явище більш яскраво виражено в 3,5 року. Згідно з дослідженнями, таким страхам схильні до 6% малюків.
Слід відрізняти нічні страхи від нічних кошмарів. Кошмари людина бачить в активній фазі сну, бо пам’ятає їх зміст. Нічним же страхам характерна зворотна картина — вони припадають на повільну фазу сну і не запам’ятовуються зовсім.
Ознаки нічних страхів у дітей
— Через 60-90 хвилин після засипання відбувається раптове переривання сну, що супроводжується криком;
— дитина сильно переляканий, його турбують страхітливі зорові галюцинації;
— відбувається нервове і рухове збудження;
— спостерігається озноб, прискорене серцебиття;
— малюк дезорієнтований, він не дізнається батьків, не йде на контакт;
— дитина плаче уві сні і не прокидається;
— середня тривалість нападу — 2-5 хвилин, вона припадає на повільну фазу сну;
— на ранок дитина нічого не пам’ятає.
Причини нічних страхів у дітей
Всі діти різні, тому і причини нічних страхів можуть бути набагато глибше, ніж здається на перший погляд. Батькам важливо врахувати, що напад може бути спровокований:
— емоційним потрясінням або стресом;
— нестачею сну;
— підвищеною температурою при хворобі;
— лікарськими препаратами, які чинять вплив на ЦНС;
— спадковою схильністю.
Якщо напади нічних страхів носять епізодичний характер, є наслідком високої температури або сильних емоційних переживань — швидше за все спеціального лікування не потрібно.
Діти часто переростають нічні страхи, проте, якщо вони трапляються систематично і тривалий період часу, то можуть свідчити про ранні ознаки серйозного захворювання, в тому числі «відгукнутися» психологічним розладом у більш старшому віці. Тому, обов’язково слід звернутися за консультацією до лікаря.
Як поводитися батькам
— Не нагнітати атмосферу, не лякати дитину своїм занадто емоційним ставленням до виниклої ситуації;
— не включати режим «очікування», надмірно повторюючи: «Все буде добре», «Сьогодні нічого поганого не присниться» і так далі. Якщо малюк нічого не пам’ятає, краще взагалі не акцентувати уваги на нападах нічного страху в розмові з ним;
— не треба щохвилини перевіряти, як спить син — психологічний стан батьків, їх надмірне занепокоєння передається дитині;
— якщо напад стався, краще дочекатися її закінчення — пробудити чадо навряд чи вдасться, краще постаратися убезпечити дитину в разі рухового порушення (спробу втекти, розмахувати руками, дряпатися, битися і т. д.);
— можна спробувати змінити цикл сну — ніжно розбудити малюка через 30-60 хвилин після засинання, а потім заколисати знову;
— за нападами рекомендується уважно спостерігати і в подробицях описати психолога або лікаря, який зробить висновки про те, наскільки ситуація з нічними страхами критична.
Профілактика нічних страхів
У профілактиці нічних страхів у дітей важливі три речі.
1. Приміщення та спальне місце
Кімната і ліжечко малюка повинні випромінювати спокій, затишок, позитивні емоції. Ось кілька рекомендацій.
— Обов’язково свіжа постільна білизна спокійних відтінків. Також воно може зображати улюблених казкових героїв дитини, які всю ніч будуть «захищати» чадо від поганих сновидінь.
— Колір шпалер у «зоні сну» не повинен діяти на психіку збудливо, детальніше про це можна почитати в статті «Оформлення дитячої кімнати: психологія кольору».
— Можна домовитися з дитиною і вмикати на ніч «чарівний нічничок», отгоняющий «страхи».
— Дитині можна запропонувати спати з улюбленою іграшкою.
— Дитячу кімнату необхідно ізолювати від сторонніх шумів, джерел світла, запахів, зайвих електроприладів.
— Важливу роль для комфортного дитячого сну мають температура і вологість повітря. Доктор Комаровський рекомендує сон при температурі від 16 до 20°С і вологості повітря 50-70%.
— На випадок несвідомої рухової активності під час нічних страхів, потрібно перевірити дитяче спальне місце на предмет гострих кутів та інших потенційних небезпек.
— Сигналізувати про початок нападу нічного страху у дитини (якщо дитина спить в окремій кімнаті) допоможе радіо – або відеоняня.
2. Ритуал відходу до сну
Психологи рекомендують батькам обов’язково виробити ритуал відходу до сну.
Це допоможе малюку розслабитися, заспокоїтися, знайти позитивний настрій, відчути любов і турботу. Навіть дуже зайнята батько повинен знайти час і поговорити з дитиною про те, що його порадувало, що схвилювало сьогодні. Дати йому висловитися, поставити запитання. Нехай малюк скаже, що його турбує — це зніме стресову напругу, буде хорошою психологічною розрядкою.
Слід уважно поставитися до режиму дитячого харчування перед сном:
— ніяких напоїв з великим вмістом цукру,
— ні цукерок і шоколаду;
— шлунок не варто перевантажувати важкою їжею.
Дитину краще укладати в один і той же час.
Доброю традицією перед сном буде:
— спільне читання книги;
— колискова пісенька;
— заспокійлива аромотерапія;
— маленьке уявлення домашнього лялькового театру;
— прослуховування спокійної музики або диска «Звуки природи»;
— купання дитини в прохолодній воді.
3. Психологічний комфорт
Здоровий психологічний клімат у сім’ї дуже важливий не тільки для профілактики нічних страхів, але і для нормального психоемоційного розвитку дитини в цілому. Важливо захистити малюка від будь-якого небажаного негативу, як вдома, так і поза його. Тут потрібно зуміти створити довірчі відносини з дитиною, бути в курсі подій його життя.
Кожен батько повинен пам’ятати, що любов, мудре і уважне ставлення до малюка — запорука здоров’я дитини і щастя родини в цілому.
