Можна годуючій мамі сідати на дієту?

Так вже задумано природою – жінка під час вагітності набирає вагу. Страшний сон про зайві кілограми стає реальністю для більшості майбутніх матусь, хоча надбавка у вазі — це нормально, якщо не шкодить здоров’ю мами і малюка.

Не важливо, п’ять кілограмів набрала жінка чи двадцять – прагнення повернутися до колишньої ваги однаково велике у кожній. І воно зростає після кожного критичного погляду на своє відображення в дзеркалі або спроби приміряти на себе «добеременный» гардероб.

І новоспечені матусі сідають на дієту, бажаючи якнайшвидше повернути тілу колишні форми. Однак нерідко жага швидко схуднути вступає в конфлікт зі здоровим глуздом. Розумний підхід до схуднення особливо важливий для годуючих матерів.

Так можна годуючій жінці сідати на дієту?

Головне – не нашкодити

Після пологів організм жінки ослаблений, гормональний фон зазнає грандіозні зміни, а грудне вигодовування надає додаткову метаболічне навантаження.

Материнське молоко у перші місяці життя дитини – головний і єдиний джерело поживних речовин, так йому необхідних. Здатність грудного молока задовольняти потреби малюка безпосередньо залежить від повноцінного харчування його мами.

Саме тому рішення обмежити себе в раціоні і тим більше сісти на строгу дієту може негативно відбитися на самопочутті самої жінки і не кращим чином вплинути на якісний склад молока, а значить – на здоров’я дитини. Лікарі та фахівці з харчування не рекомендують годуючим мамам робити ніяких зусиль по зниженню ваги хоча б перші 2-3 місяці після пологів.

Дієта без дієти

Помилково думати, що без суворої дієти або «розвантажувальних днів» у молодої мами немає шансів знизити вагу. Наявність певних обмежень, особливо в перші місяці після пологів, робить раціон годуючої мами цілком дієтичним, але при цьому він повинен бути збалансованим.

У меню жінки, яка годує свою дитину грудьми, не повинно бути занадто жирної, гострої, яка містить штучні смакові добавки їжі. Слід відмовитися від смаженого, копченостей, консервів, газованих напоїв, обмежити вживання солодощів, особливо промислового виробництва, морепродуктів, екзотичних фруктів. Також необхідно виключити продукти, які можуть викликати алергію.

По суті, дотримуючись цих правил, годуюча мама тим самим вже дотримується дієти. Правильний режим харчування, відпочинок, чередуемый з розумними фізичними навантаженнями і саме по собі грудне вигодовування – запорука того, що через 5-6 місяців молода матуся позбавиться від зайвих кілограмів.

 Допомога фахівців

Якщо все-таки по закінченні декількох місяців після пологів новоспечена мама не відмовилася від ідеї чимшвидше схуднути за допомогою дієти, тоді є сенс звернутися за допомогою до компетентних фахівців.

В першу чергу, це грамотний дієтолог, який зможе підібрати та розробити систему харчування, яка буде враховувати особливості організму жінки і вимоги її нинішнього статусу матері-годувальниці. Безвуглеводна дієта, гречана , японська, кефірна дієта, на соках – вкрай складно самостійно розібратися в плюсах і мінусах існуючих дієт і підібрати підходящу без допомоги експерта.

Крім дієтолога, обов’язково потрібно проконсультуватися у педіатра та спеціаліста з грудного вигодовування, щоб оцінити, наскільки повноцінним буде харчування малюка, якщо мама сяде на дієту, не погіршиться з цієї причини якісний склад молока.

Взаємодія цих фахівців, здоровий глузд і суворе дотримання рекомендацій допоможуть мамі, що годує подружитися зі своєю вагою і при цьому не нашкодити своєму організму і здоров’ю малюка.

Як би не ставилася молода мама до своєї ваги, необхідно розуміти, що режим її харчування в першу чергу повинен відповідати потребам дитини у повноцінному грудному вигодовуванні і потребам її власного організму. Тоді на першому місці буде не боротьба із зайвими кілограмами, а здорове і гармонійне розвиток її маляти, яке можливе тільки поруч зі щасливою впевненою в собі мамою.