Вагітність — зворушливий і хвилюючий період, коли жінка починає жити своїм, особливим життям – прислухатися до малюка в животику, відчути його кожною клітинкою, любити і обожнювати. Але мало тільки любити свого малюка, важливо дбати про нього з перших хвилин його внутрішньоутробного життя. А турбота буде проявлятися в особливому режимі, в раціоні, способі життя вагітної.
Всі корисні для себе речовини малюк може отримати тільки від мами – немає іншого варіанту. А для правильного розвитку і формування всіх систем організму важливі не тільки білки, вуглеводи і жири, але і вітаміни, а також мікроелементи – речовини, необхідні в мінімальних дозах, але при цьому мають колосальне значення.
Що це за мікроелементи? І яке їх значення під час вагітності?
Залізо (Fe)
Добова норма при вагітності: 30 мг
Функції в організмі: Стимулює головні функції кровотворення. Входить до складу червоних кров’яних тілець і білка гемоглобіну, ферментів селезінки і печінки. Витрачається в організмі вагітної і забезпечує достатнє надходження кисню в організм дитини.
Продукти-джерела: яловичина, яловича печінка, нирки, соя, ікра лососевих і осетрових риб, гречана крупа, шпинат, квасоля, буряк, капуста, хурма, айва, абрикоси, персики, чорна смородина, суниця, чорниця.
Дефіцит: Нестача заліза призводить до анемії, слабкості, швидкої стомлюваності, зниження імунітету і працездатності, кишкових розладів і змінам форми нігтів. Загрожує гіпоксією плода, порушенням обміну речовин в організмі матері і дитини.
Цинк (Zn)
Добова норма при вагітності: 15 мг
Функції в організмі: Бере участь у відновленні клітин шкіри, формуванні кісткової тканини, синтезі білків, стимулює утворення еритроцитів і гемоглобіну, сприяє загоєнню ран, засвоєнню вітаміну А, правильному розвитку статевої системи дитини. Підвищує імунітет, має антитоксичное і захисне антивірусну дію на клітини.
Продукти-джерела: субпродукти (нирки, печінка, легені), риба, морепродукти, яйця, гриби, дріжджі.
Дефіцит: Нестача призводить до затримки росту, порушення розвитку статевої системи, зниження смакової чутливості.
Марганець (Mn)
Добова норма при вагітності: 5 мг
Функції в організмі: Підвищує засвоюваність міді, заліза, вітамінів В1, В6, Тобто Стимулює окислювально-відновні процеси, виводить токсини, посилює захисні властивості організму.
Продукти-джерела: пшениця, овес, жито, рис, пшоно, ячмінь, бобові, кріп, петрушка, гарбуз, шпинат, малина, журавлина, сухофрукти.
Дефіцит: Призводить до втрати ваги, подразнень на шкірі, нудоті, блювоті, зміни кольору і уповільнення росту волосся.
Надлишок: Може призвести до пошкодження діяльності нервової системи.
Мідь (Cu)
Добова норма при вагітності: 2 мг
Функції в організмі: Мідь сприяє росту плода, бере участь у побудові і регенерації кісток, активізує синтез еритроцитів, підвищує імунітет, перешкоджає запальним процесам.
Продукти-джерела: м’ясні субпродукти, бобові, горіхи, гречана і вівсяна крупи.
Дефіцит: Призводить до анемії у новонароджених.
Фтор (F)
Добова норма при вагітності: 2,5 мг
Функції в організмі: Бере участь в утворенні кісткової тканини, дентину і емалі.
Продукти-джерела: морська риба, чай, кава, фторована питна вода.
Дефіцит: Призводить до карієсу зубів, порушення процесу утворення костей, остеопорозу.
Селен (Se)
Добова норма при вагітності: 0,5 мг
Функції в організмі: Очевидна користь селену для організму пояснюється його біологічними властивостями. Незамінний елемент для роботи серця і судин, бере участь в синтезі антиоксидантних ферментів, виробленню антитіл, інтерферону і макрофагів, активізує вітаміни Е і С, підвищує імунітет.
Продукти-джерела: м’ясо, морська риба і морепродукти, хлібобулочні вироби з неочищеного зерна, горіхи, насіння соняшнику, сир, яйця.
Дефіцит: Призводить до порушень дітородної функції, біль та слабкість у м’язах, захворювань ендокринної і серцево-судинних систем.
Йод (I)
Добова норма при вагітності: 0,1-0,2 мг
Функції в організмі: Необхідний для повноцінної і нормальної діяльності щитовидної залози, правильної вироблення гормонів, стимулює роботу клітин-фагоцитів, підсилює окислювальні процеси в організмі.
Продукти-джерела: морепродукти, йодована сіль; залежно від місцевості і виду грунту – вода, капуста, салат.
Дефіцит: Призводить до порушення роботи щитовидної залози, завмиранню вагітності, глухонемоте, кретинізму, порушення розвитку мозку у плода.
Це лише неповний перелік необхідних мікроелементів, надходження яких в організм вагітної жінки буде гарантією гарного самопочуття матусі і правильного розвитку малюка. Частину добової потреби в мікроелементах можна покрити за допомогою збалансованого раціону вагітної, але найчастіше лікуючий лікар рекомендує почати прийом вітамінного комплексу, підбір якого здійснюється індивідуально, враховуючи потреби та прийом інших препаратів.
