Королева соцмереж: як позбутися від інтернет-залежності і привести в порядок реальне життя.

0
3




Постійний доступ в інтернет подарував людям можливість завжди бути на зв’язку і ділитися інформацією, але при цьому відняв частина реального життя, замінивши її віртуальної. Іноді межі цих двох світів настільки стираються, що людина зовсім перестає вкладатися в даний, підпорядкувавши свою життя новим постам, коментарів та лайкам. Така поведінка фахівці називають інтернет – залежністю, і ставлять її в один ряд з алкоголізмом і наркоманією. Про те, яку небезпеку вона в собі таїть, і як позбутися від інтернет-адикції, розповідає психолог Дарина Мілан.

Психолог Дарина Милай

Королева соцсетей: как избавиться от интернет-зависимости и привести в порядок реальную жизнь

Жертви соцмережі

Витоки залежностей і созависимостей формуються в дитинстві і чинять вплив на все подальше життя. Їх симптоми виражаються в тому, що людина відчуває себе залежним від кого або від чого-небудь: це може залежність від чужої думки, фінансова залежність, емоційна, і поряд з ними стоїть і гаджето-залежність. Вона, як і будь-яка інша залежність, проявляється в тому, що людина відчуває себе у пастці, він розуміє, що телефон його контролює.

Залежні люди не здатні відрізнити свої думки і почуття від думок і почуттів інших, вони шукають постійного схвалення, а коли його немає — відчувають провину. І починають ще більше вилизувати свій instagram до «перфекционистского раю».

Відсутність лайків чи поганий коментар легко може ввести в депресію, тому залежні намагаються не засмучувати своїх передплатників і пишуть по 4-5 постів в день на різні теми. Вони концентрують всю свою енергію на щастя інших людей, і не помічають тих, хто поруч — чоловіка, який втомився самотужки тягнути на собі турботу про сім’ю та дітей, зголоднілих по мамі.

До речі, дуже часто жертвами стають саме ті жінки, які перебувають у відпустці по догляду за дітьми. Для них соцмережі — це вікно у світ, де можна поспілкуватися, не виходячи з дому, і бонусом отримати підтвердження, що життя з маленькими дітьми хоч і важка, але прекрасна, і вона в своєму статусі — молодець.

Королева соцсетей: как избавиться от интернет-зависимости и привести в порядок реальную жизнь

Як обчислити жертву

Все починається з однієї фотографії. Чоловік виклав фото страви або селфи і отримав багато схвальних коментарів та лайків. І йому хочеться продовження, подальшого підтвердження того, що він хороший. І не біда, що за черговим красивим пирогом, випеченим для соцмереж — гора невимитий посуду і недороблені справи. Але ця гра в «доброго» дуже швидко затягує.

Змагаючись у тому, у кого краще життя, люди починають жити подвійним життям і втрачають межу між «бути» і «здаватися». З’являється страх викриття подвійне життя, тому жертва тримає себе і своїх рідних в постійній напрузі.

Далеко не всі близькі люди готові брати участь у постійних фотосесіях, багато з них просто хочуть насолодитися відпусткою або ввечері в колі сім’ї. І не прагнуть бути ні свідком, ні учасником цього театру для тисячі передплатників. Саме тому багато сімей, в яких є залежний
людина, досить часто розвалюються.

Зрозуміти, що людина залежна, не так вже й складно: він не випускає з телефон з рук, постійно в ньому щось пише, постить фотографії, читає новини. Якщо спробувати з ним заговорити, людина киває головою і робить вигляд, що слухає, але насправді він повністю занурений у віртуальний світ. На загальних святах залежні ведуть відеотрансляції і спілкуються зі своїми передплатниками, а не з
реальними людьми. Це дуже сумна історія, коли людина вирішує свої проблеми і обговорює не з чоловіком, а з армією передплатників.

Королева соцсетей: как избавиться от интернет-зависимости и привести в порядок реальную жизнь

Як почати жити реальним життям

Незважаючи на те, що інтернет-залежність не відноситься до психологічних розладів, фахівці вважають її досить серйозною проблемою, так як вона позбавляє людину нормального соціального взаємодії. Ми нічого не змінимо, якщо вкажемо людині з інтернет-аддикцией про його «хворобу». Поки він сам це не проживе і не усвідомлює, наші слова не будуть нести для нього ніякої
цінності. Тому що, як правило, для людей має вагу тільки те, що вони дізнаються через власний досвід.

В першу чергу людина повинна зізнатися самому собі, що така проблема дійсно існує, і по можливості звернутися до фахівця, який допоможе знайти корінь проблеми. Це можуть бути як дитячі психотравми, що ведуть до почуття провини, до втрати особистих кордонів, так і
нереалізовані потреби в дружбі, любові, соціальної значимості.

✅ 1. Якщо замість того щоб вимити голову або приготувати вечерю, ви зайву годину сидите в інтернеті, не обманюйте себе — у вас залежність.
✅ 2. Щоб позбутися мережевий залежності, навчитеся включати усвідомленість. Коли берете в руки телефон, спочатку подумайте — це дійсно потрібну дію або ви зробили це безконтрольно?
✅ 3. Навчіться розуміти свої справжні бажання. Прислухайтеся до свого тіла, тому що воно ніколи не бреше, і навряд чи його бажанням буде ще годину інший посидіти в мережі. Визначайте свої бажання самі, замість того щоб чекати, яку ідею вам підкинуть інші.
✅ 4. Навчіться розставляти ваші психологічні межі з іншими людьми і не дозволяйте їх порушувати.
✅ 5. Живіть своїм особистим досвідом, а не переймайте його в інших. Він нічого не дає, тому що дуже швидко забувається.
✅ 6. Більше спілкуйтеся з живими людьми, развиртуализируйте віртуальних друзів. Це не тільки допоможе позбутися від інтернет-залежності, але і зробить ваше життя багатше і яскравіше.

Як жити, їсти, спати без смартфона і соцмереж: чіткі поради експерта, яка змогла домовитися з ласкавими вбивцями часу

Мама-менеджмент: як все встигнути? Ніяк! Але дещо-що варто спробувати