Контроль ваги при вагітності

Контроль ваги при вагітності — це проблема, яка турбує всіх майбутніх породіль.

Хтось, отримавши бажані дві смужки, стрімголов біжить в найближчий магазин купувати ваги для щоденного вимірювання надбавки, хто вірить взвешиваниям на огляді у лікаря. Хтось рахує калорії кожного з’їденого продукту, а хтось «відривається», насолоджуючись стравами в безмірних кількостях.

Але не варто вважати кожен зайвий грам — краще розібратися, що входить в набраний за 9 місяців вагу.

Як правило, до 40 тижня надбавка у вазі становить приблизно 10-12 кг Сюди входять вага плода, матки, плаценти, навколоплідних вод і тканинна рідина. Ще під час вагітності збільшуються тканини молочних залоз і об’єм крові, яка тепер потрібна жінці для двох. Також не варто забувати і безпосередньо про жирових відкладеннях, які необхідні для захисту дитини.

Яку ж вагу, набрану під час вагітності, є прийнятним?

Це залежить, в першу чергу, від вашої ваги до зачаття.

При нормальній вазі можна набрати від 11 до 16 кг.

При вазі, який трохи нижче норми – від 12 до 18 кг.

При зайвій вазі – від 7 до 11 кг.

При сильній повноти – до 6 кг.

При вагітності з розвитком двох або більше плодів – від 16,5 до 21 кг.

В перший триместр майбутня матуся повинна отримувати не більше 2600 калорій кожен день, а в наступні місяці збільшити до 3000-3500 калорій. При цьому важливо, щоб ці калорії витягувалися організмом корисних продуктів: сиру, фруктів, овочів, риби і т. д., а зовсім не з подвоєною порції. Раціон вагітної жінки повинен бути гармонійним і раціональним.

Вагітним ні за яких обставин не варто сидіти на дієті і голодувати! Адже дієти побудовані або на зменшення кількості калорій, або на вилучення з раціону продуктів, що загрожує нестачею необхідних речовин для малюка. Допускаються розвантажувальні дні після 28 тижнів вагітності для профілактики набряків, пізнього гестозу, при нерівномірному і швидкому наборі ваги, але тільки після консультації з лікарем. В такі дні жінка харчується певною їжею невеликими порціями з рівним інтервалом, наприклад, яблучні дні, кефірні, гречані, навіть м’ясні (запечена куряча грудка).

Для контролю ваги можна використовувати ваги підлогові, зважування на яких проводити в один і той же час, фіксуючи дані в щоденнику.

Якщо вас турбує занадто швидке збільшення ваги, обмежте вживання солодощів і тваринних жирів, вживайте більше фруктів, овочів і житнього хліба.

Не будуть зайвими крупи (гречана, пшоняна, кукурудзяна) — вони містять мікроелементи і вітаміни, які особливо важливі для вагітних. Щоб знизити їх калорійність, слід варити їх на воді або вживати з тушкованими овочами.

Якщо ви страждаєте від токсикозу, не відмовляйтеся від їжі зовсім. У порожньому шлунку виробляється більше шлункового соку, який роз’їдає його стінки і провокує нудоту. Більшість фахівців радять захищатися від токсикозу з допомогою крекерів, насіння, сухофруктів. Пізній токсикоз – явна причина до позачергового відвідування лікаря.

Під час вагітності не дійте за принципом «після ситного обіду покладається поспати». Відпочинок повинен бути активним, адже між надлишковою вагою і здоров’ям майбутнього малюка — прямий зв’язок. Токсикоз перешкоджає розвитку дитини. І з-за зайвої ваги процес пологів може ускладнитися як для мами, так і для малюка.

Деяким жінкам нелегко при кожному зважуванні помічати збільшення ваги, особливо тим, хто уважно стежить за своєю фігурою. Частіше нагадуйте собі, що це природне явище при вагітності, і що це важливо для здоров’я вашої дитини. Вдалих вам пологів!