Фітнес з животиком: 5 причин, чому вагітним потрібно займатися спортом.

0
19




Сьогодні фітнес є важливою складовою життя більшості жінок, в тому числі вагітних. Однак багато майбутні мами сумніваються: чи не шкідлива навантаження для малюка? Наведемо 5 обгрунтованих причин, чому варто займатися фітнесом вагітним.

З кінця минулого століття вважалося, що фізично активні вагітні жінки входять до групи ризику по розвитку ускладнень. Сучасні дослідники переконані: подібні уявлення давно застаріли! У наше століття важко ігнорувати участь майбутніх мам у спортивних заходах і звичайних тренуваннях, в тому числі, в популярних фітнес-програмах, таких як CrossFit™. Жінки в положенні можуть добре переносити навантаження набагато більш серйозні, ніж це передбачалося раніше.

Фізична активність необхідна! Наводимо 5 доказів того, що вагітним важливо займатися фітнесом.

Причина 1. Підвищення настрою

Регулярні групові заняття позитивно впливають на психологічний стан вагітної, нормалізує емоційний статус. Вже доведено: ті, хто регулярно займаються спортом, менше втомлюються, у них рідше виникають нудота, блювання і оніміння в ногах. А також вони менше сумують, відчувають безнадійність і тривогу. Дослідники зробили висновок: участь у регулярних групових заняттях фітнесом під час вагітності сприяє поліпшенню якості життя та здоров’я, в тому числі, психологічного.

Фитнес с животиком: 5 причин, почему беременным нужно заниматься спортом

Причина 2. Поліпшення тренованості вагітної

Відомо, що заняття фітнесом тренують серцево-судинну систему, покращують роботу серця і легенів. Вагітні не є винятком – це підтверджено науково! Лікарі з Нової Зеландії обстежили 75 вагітних з надлишковою масою тіла. В результаті було виявлено поліпшення аеробних показників роботи серця (підвищення кисневого насичення, зниження ЧСС) у тренованих вагітних основної групи, порівняно з контрольною. Автори зробили висновок: вправи помірної інтенсивності під час вагітності покращують фізичну форму, що важливо для здоров’я мами і малюка.

Фитнес с животиком: 5 причин, почему беременным нужно заниматься спортом

Причина 3. Нормалізація вуглеводного і жирового обміну

Не секрет, що під час вагітності може виникнути гестаційний цукровий діабет, навіть у тому випадку, якщо до зачаття його не було. Факторами ризику розвитку захворювання у здорових жінок є:

– індекс маси тіла (ІМТ) вище 30 кг/м2;
– велика вага дитини (4,5 кг або вище) у попередніх вагітностях;
– гестаційний діабет у попередніх вагітностях;
– сімейна історія діабету (родич першої лінії страждає СД).

Тому всім майбутнім мамам рекомендую слідкувати за рівнем цукру крові протягом всієї вагітності. І ще одна важлива інформація! Виявляється, заняття фітнесом нормалізують вуглеводний обмін.

Фитнес с животиком: 5 причин, почему беременным нужно заниматься спортом

Причина 4. Підготовка до пологів

Активні заняття фітнесом є досить ефективним засобом при підготовці до пологів. Американські вчені (оцінили вплив фізичної активності під час вагітності на акушерські результати у 96 жінок. Половина (48) з них були фізично неактивні, половина (48) – регулярно тренувалися.

Було встановлено: у фізично активних жінок пологи тривали менше, ніж у неактивних (13,4 години проти 19,2 години). Також тренованим рідше проводилася епідуральна анестезія (92% проти 100%). Автори зробили висновки: фізична активність майбутньої мами покращує результат пологів.

Фитнес с животиком: 5 причин, почему беременным нужно заниматься спортом

Причина 5. Збільшення кількості стовбурових клітин

Сьогодні доведено, що заняття фітнесом під час вагітності збільшують кількість стовбурових клітин (СК) в пуповинній крові і, таким чином, допомагають поліпшити стан серцево-судинної системи дитини.

Крім того, у відповідь на фізичну активність у вагітних виявлено збільшення кількості стовбурових клітин в тканини молочних залоз, що вважається фактором захисту від раку грудей. Рівні СК молочної залози були значно нижче у вагітних, які займалися енергійної фізичним навантаженням, порівняно з помірною.

Отже, фізична активність під час вагітності – це правильне ставлення до життя. Важливо: до того, як ви приступите до тренувань, обговорити з лікарем той обсяг вправ, які можна виконувати, адже до занять фітнесом є протипоказання!

Щасливої вагітності!

Завжди з вами, Панкова Ольга