Сон — необхідна складова нашого життя. Під час сну відновлюються сили, захисна здатність організму, імунітет. У середньому добова тривалість сну становить 6-8 годин.
Що і говорити про період вагітності, коли організм жінки перевантажений, і повноцінний сон їй необхідний як ніколи. Але, за статистикою, майже кожна друга вагітна жінка в третьому триместрі відчуває труднощі з повноцінним сном.
З чим же пов’язана поява безсоння у вагітних і як цього уникнути?
Причини безсоння у вагітних
1. Вага плоду стає все більш відчутним, що з-за цього жінка відчуває тиск в області сечового міхура. Звідси часті позиви до сечовипускання, які зовсім не сприяють міцному сну.
2. Підростаючий малюк досить активний в третьому триместрі вагітності, особливо його активність зростає в нічний час доби.
3. Досить часто жінка просто не може знайти зручну позу для сну з-за свого вже досить великого живота, тому часто крутиться в ліжку.
4. Виникнення неприємних відчуттів через судоми в кінцівках також провокує безсоння у вагітних.
5. Хребет відчуває навантаження навіть під час сну, звідси докучливі болі в області попереку і спини.
6. Шкіра на животі та в області грудей вагітної жінки розтягується з часом, тому часто з’являється відчуття сухості, свербіння і печіння, яке може посилюватися вночі.
7. Через збільшення ваги і навантаження на травну систему, часто вагітні стають жертвами печії.
8. Розвиток психологічних проблем, пов’язаних зі стресом, втомою, можливими страхами жінки перед майбутніми пологами – ще одна причина безсоння у вагітних.
Профілактика безсоння у вагітних
1. Не слід пити багато рідини перед сном, щоб виключити часті підйоми в туалет.
2. Обов’язково варто дотримуватися режиму дня, включити в нього щоденні прогулянки на свіжому повітрі, гімнастику для вагітних.
3. Бажано виключити надмірні фізичні навантаження.
4. Необхідно вибрати зручну позу для сну, бажано на лівому боці. Для багатьох майбутніх матусь під час сну подушка для годуючих та вагітних стає справжнім порятунком. Її можна затиснути між ніг або покласти під спину, шию, живіт, це зніме напругу з суглобів і хребта, допоможе розташуватися зручно і комфортно.
5. Щоб уникнути прояви печії вночі, і, як наслідок, безсоння у вагітних, їжу слід приймати невеликими порціями, дрібно і часто, жувати повільно. Під час трапези не дивитися телевізор і не відволікатися на читання книг і журналів. Також слід виключити гостру їжу, смажену і жирну. Небажані в раціоні перед сном кава, шоколад, міцний чай, газовані напої.
6. Необхідно провітрювати кімнату перед сном, повітря повинне бути прохолодним, не сухим. Якщо спати стає тісно – краще попросити чоловіка тимчасово перелягти на гостьовий диван або матрац на підлозі.
7. Ні в якому разі через безсоння не слід пити снодійні і заспокійливі ліки. Від них може бути завдано непоправної шкоди маляті. Не завадить при цьому зробити собі трав’яний чай з ромашки, пустирника, валеріани.
8. При судомах в литкових м’язах допоможе масаж, особливо, зроблений люблячими руками чоловіка (хоча, якщо необхідність в цьому виникатиме щоночі години в три, то хотілося особисто потиснути руку тому чоловікові, хто гідно це все переживе). Також можна спробувати потягнути пальці ніг на себе, розтягуючи при цьому м’язи.
9. Допоможе розслабитися тепла ванна або душ, при цьому можна капнути пару крапель аромоолії у воду. Після душу слідує використовувати зволожуючий засіб для шкіри живота і грудей.
Головне, не варто забувати, що надмірне хвилювання через нестачу сну може нашкодити більше, ніж власне сам недолік сну. Тому необхідно вести розмірений спосіб життя, спілкуватися зі своїм ще не народженим малям, слухати з ним приємну музику, записатися на аквааеробіку для вагітних, виключити по максимуму спілкування з неприємними людьми, і все це обов’язково стане запорукою гарного здоров’я вагітної і малюка.
Легких пологів!
Спеціально для блогу «Світ очима мами» Баранник Анастасія.
