6 простих вправ допоможуть привести фігуру у форму після пологів

0
62

Більшості жінок-породіль знайома така проблема, як збільшення ваги і обсягів тіла після пологів. Багато хто після народження дитини просто перестають слідкувати за собою. Але повернути колишню привабливість своєї фігури зовсім не складно.


Більшості жінок-породіль знайома така проблема, як збільшення ваги і обсягів тіла після пологів. Багато хто після народження дитини просто перестають слідкувати за собою. Але повернути колишню привабливість своєї фігури зовсім не складно.
Фахівці нагадують, що правильні фізичні вправи сприяють підвищенню метаболізму. І при цьому вкрай небажано експериментувати з жорсткими дієтами і важкими фізичними навантаженнями. Потрібний результат може бути досягнутий тільки завдяки збалансованому харчуванню і грамотно вибудуваної програмі фізичних вправ.
Багато жінок звертаються в медичні центри, наприклад – на сайті vera-72.com, або в приватні поліклініки. Тим, у кого такої можливості поки що немає, рекомендується займатися вдома самостійно.
Найпростіше вправа, яке рекомендується тим, у кого живіт після пологів стала в’ялою і обвислим – це рухи тазом в положенні лежачи. Для цього треба лягти на підлогу і зігнути ноги в колінах, щоб ноги стояли на підлозі. У такому положенні треба повільно і акуратно піднімати таз вгору, роблячи при цьому видих. У верхній точці треба затриматися на пару секунд. Ще одна вправа – це встати на карачки, зробити видих і втягнути живіт. І залишатися в такому положенні декілька секунд.

6 простих вправ з підтримання фігури після пологів

Ще є програма, розрахована на кілька днів тренувань, які цілком можуть замінити відвідування тренажерного залу.
1. Легка розминка м’язів. Можна просто трохи потанцювати.
2. Встати прямо, піднімаючись на носок однієї ноги, то інший. Бажано повторити кожною ногою 25 разів. Можна цю вправу робити швидко.
3. Нахили в положенні стоячи. Коліна не згинати, нахилитися, торкнутися руками підлоги. Нахил обов’язково робити на видиху «Ха», і робити тільки плавно, без різких рухів.
4. Випади ногами. Повільно одну ногу, висунути вперед, щоб коліно зігнулося під кутом 90 градусів, при цьому друга нога теж повинна гнутися і тягнутися коліном до підлоги.
5. Підйом ніг в положенні лежачи. Лягти на спину, зігнути коліна. У такому положенні підняти ноги і утримувати кілька секунд.
6. Махи ногами. Лягти на бік, ноги зігнути в колінах. Верхню ногу підняти і утримувати в такому положенні декілька секунд.
Після того, як будуть освоєні всі ці вправи, можна переходити до більш інтенсивним навантаженням.
Джерело: http://dril.com.ua/