5 найбільш простих, але ефективних вправ для сідниць від Вікі Одинцовій (відео).

0
29




Милуватися фігурою 25-річної фотомоделі Вікі Одинцовій можна годинами. Однак за прекрасні форми Вікі дякує не лише природу і генетику, але і спорт: заняття в залі – частина її життя. Спеціально для Єви.Ру Вікі поділилася секретом ідеальних сідниць і показала, як знайти попу своєї мрії.

Існує безліч тренувань, але мені до душі функціональний тренінг (тренування з власною вагою), хоча я також люблю силові і петлі ТRX. Зазвичай я тренуюся від 3 до 5 разів на тиждень, в залежності від зайнятості. Кардіотренування роблю в окремі дні. Важливо не забувати, що ключову роль для створення тіла мрії все ж відіграє харчування. Можна вбиватися в залі, але якщо забувати про це, тренування марні. Всім — спорт!

1. Присідання з гантелями. Базове та ефективна вправа. Можна виконувати в різних варіаціях. Міняти вагу і ширину постановки ніг.

2. Ягодичный місток. Опрацювання сідниць без навантаження на нижню частину спини. Так само можна виконувати лежачи на підлозі.

3. Жим п’ятою з гумкою. Стопа паралельна підлозі. Можна використовувати амортизатор або обважнювачі.

4. Зашагивания на лаву з приседом. Опрацювання м’язів стегна і ягодниц. Для ефективності використовувати гантелі.

5. Функціональне вправа для м’язової витривалості, яке опрацьовує м’язи верхнього плечового поясу і стегна, зокрема велика сідничний м’яз.