Що може бути більш захоплюючим, ніж формування життя всередині вас? Але з радісними почуттями приходить і стрес. Є 5 технік медитації, які допоможуть майбутнім мамам розслабитися і мир на протязі всього хвилюючого процесу, в тому числі і під час пологів. І неважливо, новачок ви або експерт в медитації. При цьому головне – утримувати місце для занять в чистоті і порядку, в чому допоможуть безпечні деззасоби, а також спокій та комфортні умови.
Способи медитації для майбутніх мам
Медитативні практики дозволять майбутньої матері знайти спокій і умиротворення, створити сприятливий настрій, так необхідний дитині.
Отже, ми починаємо:
1. Глибоке дихання животом. Сядьте в зручну позицію, спину тримайте прямо. Покладіть руки на живіт, м’яко підтискаючи дитини. Постарайтеся відчути тепло малюка, його руху. Повільно вдихайте і видихайте. Якщо ваш розум блукає, то дихайте глибше. А якщо в голові з’являється думка, то дайте їй поплисти, як хмари. Сидите так для початку по 5 хвилин в день, поступово збільшуючи тривалість медитації.
2. Повторюйте мантру. У словах полягає багато влади. Коли ми постійно говоримо про щось, то починаємо в це вірити. Слова впливають на нашу свідомість, нашу нервову систему і шлях буття. Повторюйте собі, що ви сильна, що кожен вдих ви робите для дитини. Налаштовуйте себе на позитив і розслаблення.
3. Під час переймів візуалізуйте хвилю. Тим самим, ви зможете зменшити інтенсивність болю. Погляньте на сутичку, як на хвилю в океані. Коли сутичка на піку, дозвольте їй відступити, як хвилі. Уявіть в цей момент, що самі ви медуза і нехай хвиля пройде через вас.
4. «Квітучий лотос». Ця квітка є священним, чистим і глибоко духовним у багатьох культурах. Візуалізуйте шийку матки, як квітка лотоса і вчасно кожної перейми, наспівуйте “Розкрийся, розкрийся, розкрийся.”
5. Відчуйте свій “Третє око”.Якщо зосередити свою увагу на лобі, між бровами і розслабити своє “третє око”, то це допоможе вирівняти баланс між сном і неспанням, налагодить ваші енергетичні потоки.
Найкращі умови для медитації для вагітних – це простір, світло, гарний настрій і, звичайно ж, порядок, підтримувати який допоможуть безпечні для матусь чистячі засоби і трохи часу.
